»óÇ° ¾È³» ¹× ȯºÒ, ±³È¯, ¹è¼Û¹®ÀÇ | |
- °¡°Ô ÀüȹøÈ£ : | 1544-1900 |
- Àüȹ®ÀÇ ½Ã°£ : |
¿ÀÀü 9½ÃºÎÅÍ ¿ÀÈÄ 6½Ã±îÁö (¸ÅÁÖ ¿ù¿äÀÏ, È¿äÀÏ, ¼ö¿äÀÏ, ¸ñ¿äÀÏ, ±Ý¿äÀÏ, °øÈÞÀÏ Á¦¿Ü) |
- °¡°Ô À̸ÞÀÏ : | ink@kyobobook.co.kr |
- ÀÌ¿ë Åùèȸ»ç : | CJ´ëÇÑÅë¿î |
ÆǸŰ¡°ÔÁ¤º¸ |
|
- »ç¾÷ÀÚ¸í : | (ÁÖ)±³º¸¹®°í |
- »ç¾÷ÀÚµî·Ï¹øÈ£ : | 102-81-11670 |
- Åë½ÅÆǸž÷½Å°í : | 01-0653 |
- Çö±Ý¿µ¼öÁõ : ¹ß±Þ°¡´É |
|
ÀüÈÁÖ¹® ¹× °áÁ¦¹®ÀÇ |
|
- ²ÉÇÇ´Â ¾Æħ¸¶À» : | 1644-8422 |
°¡°Ô¿Í Á÷°Å·¡¸¦ ÇÏ½Ã¸é ²É¼ÛÀÌ Àû¸³ ¹× °¢Á¾ ÇýÅÿ¡¼ Á¦¿ÜµÇ°í, ¸¸ÀÏÀÇ ¹®Á¦°¡ ¹ß»ýÇÏ´Â °æ¿ì¿¡µµ ²É¸¶ÀÇ µµ¿òÀ» ¹ÞÀ¸½Ç ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. °¡°ÔÀÇ ºÎ´çÇÑ ¿ä±¸, ºÒ°øÁ¤ ÇàÀ§ µî¿¡ ´ëÇؼµµ ²É¸¶·Î Á÷Á¢ ÀüÈÁÖ¼¼¿ä. |
»ó¼¼Á¤º¸ | ±¸¸ÅÈıâ (0) | »óÇ° Q&A (0) | ¹è¼Û/±³È¯/ȯºÒ ¾È³» |
Ã¥¼Ò°³Çص¶ÁÖ½º¿Í ÇÔ²² ¼º°øÀûÀÎ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§ÇÏ¿©!
¡º´ÙÀ̾îÆ® 30ÀÏ Çص¶ÁÖ½º¡»´Â Çص¶ÁÖ½º¸¦ ¼Ò°³ÇÒ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ´Ù¾çÇÑ Àç·á¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© Á÷Á¢ ¸¸µé¾î ¸¶½Ç ¼ö ÀÖµµ·Ï Á¦Á¶¹ýÀ» Á¦°øÇÑ´Ù. Ưº°È÷ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ Á» ´õ È¿°úÀûÀ¸·Î ÀÀ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¡®Diet & Exercise Planner¡¯¸¦ ÷ºÎÇÏ¿´´Ù. Çص¶ÁÖ½º¿Í ¿îµ¿À» °áÇÕÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýÀ» ÅëÇØ °Ç°ÇÏ°í È¿°úÀûÀ¸·Î ¸ö¸Å¸¦ °ü¸®ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï Çϱâ À§ÇÔÀÌ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ PlanÀ» ±¸¼ºÇÏ´Â µ¥¿¡´Â ±¤Àú¿ì ¾Æ½Ã¾È°ÔÀÓ ¿©ÀÚ ¼ö¿µ µ¿¸Þ´ÞÀ» ¼ö»óÇÑ ¼¿¬Á¤ Àü ¼±¼öÀÇ µµ¿òÀ» ¹Þ¾Ò´Ù. ±×³àµµ Çص¶ÁÖ½º¿Í ¿îµ¿À» º´ÇàÇÏ¸ç °èȹÀûÀ¸·Î ¸ö¸Å¸¦ °ü¸®ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
¸ñÂ÷Diet & Exercise Planner È°¿ë¹æ¹ý
-Prologue
Well-being? Çص¶ÁÖ½º!
Çص¶ÁÖ½º¶õ?
Çص¶ÁÖ½ºÀÇ È¿´ÉÀº?
Çص¶ÁÖ½º ±âº» ·¹½ÃÇÇ
°¢ Àç·áÀÇ È¿´É
Quiz-ä¼Ò¸¦ »î´Â ÀÌÀ¯´Â?
¿¬¿¹ÀÎ Çص¶ÁÖ½º TOP 5
-Recipe
-°úÀÏ
°ù°¨/±¸¾Æ¹Ù/±Ö/±Ý±Ö/·¹¸ó/¹Ù³ª³ª/¹è/º¹¼þ¾Æ/ºí·çº£¸®/»ç°ú/¼®·ù/¾Æº¸Ä«µµ/¿À·»Áö/ÀÚµÎ/ÀÚ¸ù/Å°À§/ÆÄÀξÖÇÃ/Æ÷µµ/Ǫ·é
-ä¼Ò
°¨ÀÚ/°ËÀºÄá/´ç±Ù/µþ±â/¹Ì³ª¸®/¸á·Ð/ºê·ÎÄݸ®/»ý°/¼ö¹Ú/¼¿·¯¸®/½Ã±ÝÄ¡/¾ç¹èÃß/¾çÆÄ/¿¬±Ù/¿ÀÀÌ/Âü¿Ü/ÄÉÀÏ/ÆĽ½¸®/ÆÄÇÁ¸®Ä«/ÇǸÁ
-ÇØÁ¶·ù
´Ù½Ã¸¶/ÆÄ·¡
-»ê¾ßÃÊ
´õ´ö/¸¶/¹Îµé·¹/Ħ/È«»ï
-±âŸ
¿ä±¸¸£Æ®/¿ìÀ¯/´ß°¡½¿»ì/²Ü
-Appendix
¼¼°è 10´ë ½´ÆÛǪµå
Diet & Exercise Planner
Ã¥¼ÓÀ¸·ÎÇص¶ÁÖ½º´Â ¿Ö ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁÀº°¡?
´ÙÀ̾îÆ®¿¡ °¡Àå ÁÁÀº À½½ÄÀº ¼·ÃëÇßÀ» ¶§ Æ÷¸¸°¨À» Áָ鼵µ ¿·®Àº ³ôÁö ¾Ê°í, ¿µ¾çºÐÀº ÃæºÐÇÑ À½½ÄÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ´Ü ÇÑ °¡Áö À½½Ä¸¸À¸·Î´Â ÁÁÀº ¿µ¾çºÐÀÇ ºÒ±ÕÇüÀ» ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¼ ´Ù¾çÇÑ ¿µ¾çºÐÀ» °ñ°í·ç ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¯´Ù º¸¸é ÇÑ ¹øÀÇ ¼·Ã븦 À§ÇØ ¸¹Àº ½Ã°£À» ÇãºñÇϰųª ¹ø°Å·Ó´Ù´Â »ý°¢¿¡ ½±°Ô Æ÷±âÇÏ°Ô µÇ°í´Â ÇÑ´Ù. Çص¶ÁÖ½º´Â ´Ù¾çÇÑ ¿µ¾çºÐÀÌ µé¾î ÀÖ´Â Àç·áµéÀ» ¼¯¾î ¹Ì¸® ¸¸µé¾îµÎ°í ¹Ù·Î Æí¸®ÇÏ°Ô ¼·Ãë °¡´ÉÇؼ ÇÑ ¹øÀÇ ¹ø°Å·Î¿ò¸¸ °ÅÄ¡¸é Æò¼Ò¿¡ °ñ°í·ç ¿µ¾çºÐÀ» ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç, Çص¶ÁÖ½º´Â ½º¹«µðó·³ ºÎµå·¯¿î ½Ä°¨ÀÌ¶ó¼ ¼ÒÈ°¡ Àߵǰí, ¸Ô±â¿¡µµ ºÎ´ãÀÌ ¾ø´Ù. ä¼Ò¿¡¼ ¿Ã¶ó¿À´Â ¿ªÇÑ ¸ÀÀº ÀÌ Ã¥¿¡ µé¾î ÀÖ´Â Á¦Á¶¹ýÀ¸·Î ¸¸µé¸é ¾ó¸¶µçÁö ¾ø¾Ù ¼ö ÀÖ°í, ±ÃÇÕÀÌ ¸Â´Â Àç·á Áß ¿øÇÏ´Â Àç·á¸¦ ÷°¡ÇÏ¿© ¸¸µé´Ù º¸¸é ÃæºÐÈ÷ Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â Çص¶ÁÖ½º¸¦ ¸¸µé¾î³¾ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ±âº»ÀûÀ¸·Î Áö³ªÄ£ ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¸ö¹«°Ô´Â ÁÙ¿©ÁÖÁö¸¸ ¹Ì¿ëÀ» ¸ÁÄ¡´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àºµ¥, ÀÌó·³ ¹Ì³×¶ö°ú ºñŸ¹ÎÀÌ Ç³ºÎÇÑ ´Ù¾çÇÑ Ã¤¼Ò¿Í °úÀÏÀ» ¼¯¾î ¸¸µç Çص¶ÁÖ½º´Â ¹Ì¿ë¿¡µµ ¸Å¿ì È¿°úÀûÀ̱⠶§¹®¿¡ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¾î¶² °Íº¸´Ù ÀûÇÕÇÏ´Ù ÇÏ°Ú´Ù. Çص¶ÁÖ½º´Â ¾î¶»°Ô ¸Ô´Â°¡? ±âº»ÀûÀ¸·Î ä¼Ò´Â µ¥Ä¡°í °úÀÏÀº »ýÀ¸·Î »ç¿ëÇϴµ¥, ä¼Ò¸¦ µ¥Ä¡´Â ÀÌÀ¯´Â ä¼Ò ¾È¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ¿µ¾çºÐÀÌ ¿À» ¹Þ¾ÒÀ» ¶§ ´õ¿í ¿ì¸® ¸ö¿¡ Àß Èí¼öµÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ±âº»ÀûÀ¸·Î È¥ÇÕÇÏ´Â Àç·áµéÀÌ ¼·Î ±ÃÇÕÀÌ Àß ¸Â±â ¶§¹®¿¡ ºÎÁ·ÇÑ ¿µ¾çºÐÀ» ¿ÏÀüÈ÷ º¸¿ÏÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¼ ´õ¿í Çص¶ÁÖ½ºÀÇ È¿°ú´Â ¶Ù¾î³ª´Ù ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Çص¶ÁÖ½º´Â ¾Æħ°ú Àú³áÀ¸·Î ½Ä»çÇϱâ 30ºÐ Àü °øº¹ »óÅ¿¡¼ ¸Ô´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁ´Ù. ¾Æħ¿¡´Â ¿µ¾çºÐÀÇ Èí¼ö°¡ Àß µÇ±â ¶§¹®¿¡ ½Ì½ÌÇÑ °úÀÏÀ̳ª ä¼Ò¸¦ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¿µ¾çºÐÀ» Àß Èí¼öÇÏ´Ï ¸ö ¾È¿¡ ½×ÀÎ µ¶µµ ´õ Àß ¹èÃâµÇ±â ¶§¹®¿¡ ¾Æħ¿¡ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ°í, Æ÷¸¸°¨À» °¡Á®¿À±â ¶§¹®¿¡ °ú½ÄÀ» ¸·À» ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ½Ä»çÇϱâ Àü¿¡ ¸Ô´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁÀº °ÍÀÌ´Ù. Á¡½ÉÀº ÃæºÐÈ÷ ¸Ô´õ¶óµµ Àú³á¿¡´Â ½Ä»ç·®À» ÃÖ¼ÒÈÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸´Ï ¿ª½Ã Àú³á ¸Ô±â Àü¿¡ Çص¶ÁÖ½º ÇÑ ÀÜ ¸Ô°í ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. Çص¶ÁÖ½º°¡ ÁÁ´Ù°í Çصµ Çص¶ÁÖ½º¸¸ ¸Ô¾î¼´Â ¾È µÈ´Ù. Çص¶ÁÖ½º ¿Ü¿¡µµ ´Ù¾çÇÑ ¸ÔÀ» °Å¸®¸¦ Àû´çÈ÷ ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇÏ°í, ÇÑ °¡Áö Çص¶ÁÖ½º¸¸ ¸Ô±âº¸´Ù´Â ¾Æħ, Àú³áÀ» ´Ù¸£°Ô ¶Ç´Â ÀÏÁÖÀÏ ½Ä´ÜÀ» ´Ù¸£°Ô ±¸¼ºÇÏ¿©¼ ´Ù¾çÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î Àڽſ¡ ¸Â°Ô ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÃâÆÇ»ç ¼Æò¡°ºÎÀÛ¿ë ¾ø´Â °¡Àå ÁÁÀº ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ý, Çص¶ÁÖ½º ´ÙÀ̾îÆ®!¡±
ÇÑ TV ÇÁ·Î±×·¥¿¡ Ã⿬ÇÑ °³±×¿ì¸Õ ±Ç¹ÌÁø ¾¾´Â ¸ö¹«°Ô¸¦ È¿°úÀûÀ¸·Î ÁÙÀÌ´Â µ¥ Çص¶ÁÖ½ºÀÇ ´öÀ» ÅåÅåÈ÷ ºÃ´Ù°í ÇÏ¿´´Ù. ÀÌÀü¿¡ 103kgÀ̾ú´ø ¸ö¹«°Ô¸¦ ¹«·Á 51kgÀ̳ª »°´Ù°í ÇÏ¸ç ³¯¾ÀÇØÁø ¸ö¸Å¸¦ °ú½ÃÇÏ¿´´Ù. ±×³à´Â ¿ä¿äÇö»óÀÌ ¸ö¸Å °ü¸®ÇÏ¸ç °¡Àå Å« ¹®Á¦¿´´Ù°í Çß´Ù. Àá½Ã¸¸ ±äÀåÀ» Ç®¸é ±Ý¼¼ 10kgÀ̳ª Áõ°¡ÇÏ´Â Àú¿ïÀÇ ´«±ÝÀ» º¸¸ç ÁÂÀýÇÏ¿© ÇѶ§ ÀºµÐÇü ¿ÜÅçÀÌó·³ Áý ¾È¿¡¼ ³ª¿ÀÁö ¾Ê¾Ò´ø Àûµµ ÀÖ´Ù°í ¹àÇû´Ù. ±×¶§ °¡Àå µµ¿òÀÌ µÈ °ÍÀÌ ¹Ù·Î Çص¶ÁÖ½º¿´´Ù°í ÇÑ´Ù. ¾Æħ¿¡ ¹ä ¸Ô±â Àü Çص¶ÁÖ½º ÇÑ ÀÜÀ» ¸¶½Ã¸é, ¹äÀ» Á¶±Ý¸¸ ¸Ô¾îµµ µçµçÇØÁ®¼ °ú½ÄÇÏÁö ¾Ê°Ô µÈ´Ü´Ù. ±×¸®°í ¼Ò½ÄÀ¸·Î ÀÎÇÑ Æ®·¯ºí°ú º¯ºñ°¡ ÇؼҵǾî ÆíÈ÷ ¸ö¸Å °ü¸®¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í Çß´Ù. ±× ÈÄ·Î ±×³à´Â Çص¶ÁÖ½º Àüµµ»ç°¡ µÇ¾ú´Ù. ÀÌÁ¦ ±×³à´Â ´©°¡ ºÁµµ ³¯¾ÀÇØÁø ¸ö¸Å¸¦ SNS¸¦ ÅëÇؼ ÁÖ±âÀûÀ¸·Î °ø°³ÇÏ°í ÀÖÀ» ¸¸Å öÀúÈ÷ ¸ö¸Å¸¦ °ü¸®ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
±Ç¹ÌÁø ¾¾»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¸¹Àº ¿©ÀÚ ¿¬¿¹ÀÎÀÌ ¸ö¸Å °ü¸®¿¡ Çص¶ÁÖ½º¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ°í ÀÖ´Ù°í ¹àÇûÀ¸¸ç, Çص¶ÁÖ½º´Â °ð ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ Çʼö ¾ÆÀÌÅÛÀÌ µÇ¾ú´Ù. ±×·±µ¥ Çص¶ÁÖ½º¶ó´Â °ÍÀÌ ¹«¾ùÀ̱淡 ÀÌ·¸°Ô È¿°úÀûÀ¸·Î ¸ö¹«°Ôµµ ÁÙ¿©ÁÖ°í °Ç°¿¡µµ ÁÁ´Ù´Â °ÍÀϱî?
¿ì¸® ¸öÀº ¼·Ãë¿Í ¹èÃâ(¿îµ¿)ÀÌ ÀûÀýÈ÷ ÀÌ·ç¾îÁ®¾ß Çϴµ¥, ±×°Ô ¸»Ã³·³ ½±Áö°¡ ¾Ê´Ù. ÀÏÀÏÀÌ ¸Ô´Â °ÍÀÇ ¿·®°ú ¹èÃâÀ» ±â·ÏÇÏ°í °è»êÇϸç, Á¶ÀýÇÏ´Â °ÍÀº ÃæºÐÇÑ ³ë·Â°ú ¿©À¯°¡ ÀÖ¾î¾ß °¡´ÉÇÑ ÀÏÀÌ´Ù. ¹°·Ð ºÒ°¡´ÉÇÑ °ÍÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸, ¹Ù»Û ½Ã´ë¸¦ »ì¾Æ°¡´Â Çö´ëÀο¡°Ô´Â °ÅÀÇ ºÒ°¡´É¿¡ °¡±õ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¼·Ãë¿Í ¹èÃâÀÇ ºÒ±ÕÇüÀº ¸ö ¾È¿¡ µ¶À» ¸¸µé¾î ³»°í, ÀÌ·¯ÇÑ µ¶ÀÌ ¸é¿ª·ÂÀ» ¾àÈÇÏ¸é¼ º´À» ÀÏÀ¸Å²´Ù. Ç÷¾×, °£, Àå µî ÁÖ¿ä Àå±â¿¡ ħÅõÇØ Á¦ ¿ªÇÒÀ» ÇÒ ¼ö ¾øµµ·Ï ÇÑ´Ù. Çص¶ÁÖ½º´Â ¹Ù·Î ÀÌ·¯ÇÑ ºÒ±ÕÇüÀ» ÇؼÒÇØÁÖ°í ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ¸·Î µ¶À» ¸ö ¹ÛÀ¸·Î ³» º¸³»ÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. Çص¶ÁÖ½º´Â ºê·ÎÄݸ®, ´ç±Ù, ¾ç¹èÃß ±×¸®°í Å丶Å並 ±âº»À¸·Î ÇÏ¿© °¢Á¾ °úÀÏÀ» ¼¯¾î ¸¸µç ÁÖ½ºÀÌ´Ù. Ç×¾ÏÀ̳ª Ç×»êÈÀÇ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â Àç·áµéÀ» À§ÁÖ·Î »ç¿ëÇÏ¸é¼ ¸öÀÇ µ¶À» Á¦°ÅÇØÁÖ¸ç, ´Ù¾çÇÑ ¿µ¾çºÐÀÌ µé¾î ÀÖ°í ´Ù¸¥ ¿µ¾çºÐÀÇ Èí¼ö¸¦ ³ôÀÌ´Â Àç·áµéÀ» È¥ÇÕÇÏ¸é¼ ¿µ¾çÀ» ±ÕÇü ÀÖ°Ô ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇÏ´Â ¸¶½Ç °Å¸®ÀÌ´Ù.
ÀÌ Ã¥Àº ÀÌ·¯ÇÑ Çص¶ÁÖ½º¸¦ ¼Ò°³ÇÒ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ´Ù¾çÇÑ Àç·á¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© Á÷Á¢ ¸¸µé¾î ¸¶½Ç ¼ö ÀÖµµ·Ï Á¦Á¶¹ýÀ» Á¦°øÇÑ´Ù. Ưº°È÷ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ Á» ´õ È¿°úÀûÀ¸·Î ÀÀ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¡®Diet & Exercise Planner¡¯¸¦ ÷ºÎÇÏ¿´´Ù. Çص¶ÁÖ½º¿Í ¿îµ¿À» °áÇÕÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýÀ» ÅëÇØ °Ç°ÇÏ°í È¿°úÀûÀ¸·Î ¸ö¸Å¸¦ °ü¸®ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï Çϱâ À§ÇÔÀÌ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ PlanÀ» ±¸¼ºÇÏ´Â µ¥¿¡´Â ±¤Àú¿ì ¾Æ½Ã¾È°ÔÀÓ ¿©ÀÚ ¼ö¿µ µ¿¸Þ´ÞÀ» ¼ö»óÇÑ ¼¿¬Á¤ Àü ¼±¼öÀÇ µµ¿òÀ» ¹Þ¾Ò´Ù. ±×³àµµ Çص¶ÁÖ½º¿Í ¿îµ¿À» º´ÇàÇÏ¸ç °èȹÀûÀ¸·Î ¸ö¸Å¸¦ °ü¸®ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
̵̧ȍ
-Á¦16ȸ ±¤Àú¿ì ¾Æ½Ã¾È°ÔÀÓ ¿©ÀÚ ¼ö¿µ µ¿¸Þ´Þ¸®½ºÆ®, ¼¿¬Á¤
¸ÅÀÏ ¸Ô´Â Ä¡À¯ÀÇ ¾à¹°, Çص¶ÁÖ½º
¿À·£ ¼±¼ö»ýÈ°·Î º¸±â¿¡´Â °Ç°ÇÑ µíÇÏÁö¸¸, ½ÇÀº ÀÌ°÷Àú°÷ ¼ºÇÑ °÷ÀÌ ¾ø¾ú½À´Ï´Ù. ´Ù¾çÇÑ º¸¾àÀÌ¸ç °Ç°½ÄÇ°À» ³¢°í »ì¾ÒÁö¸¸, ±×´ÙÁö ³ª¾ÆÁö´Â °ÍÀ» ´À³¥ ¼ö ¾ø¾úÁö¿ä. ¼±¼ö»ýÈ°À» Áß´ÜÇÏ°í ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡ ÁýÁßÇÏ°Ô µÇ¸é¼, º»°ÝÀûÀ¸·Î ¸ö¸Å °ü¸®¿¡ µé¾î°¬½À´Ï´Ù. ±ÙÀ°Àº Àû´çÈ÷ »©¸é¼ źźÇÑ ¸ö¸Å¸¦ ¸¸µé°íÀÚ ÇßÁö¿ä. ±×·¯³ª ±×°ÍÀº ¿ÀÈ÷·Á ´Ü´ÜÇÑ ±ÙÀ°À» À¯ÁöÇÏ´Â °Íº¸´Ù ´õ ¾î·Á¿î ÀÏÀ̾ú½À´Ï´Ù. ±×·¯¸é¼ Á¢ÇÏ°Ô µÈ °ÍÀÌ Çص¶ÁÖ½º¿´½À´Ï´Ù. ¿îµ¿°ú Çص¶ÁÖ½º·Î °èȹÀ» Á¤Çؼ ¸ÅÀÏ Æ®·¹ÀÌ´×ÇÏ´Ù º¸´Ï ¾î´À»õ ¿øÇÏ´Â ¸ö¸Å¸¦ °¡Áú ¼ö ÀÖ°Ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù. ƯÈ÷ Çص¶ÁÖ½º°¡ ÁÁÀº °ÍÀº ºÎÀÛ¿ëÀÌ ¾ø°í ´õºÒ¾î °Ç°µµ ãÀ» ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀ̾úÁö¿ä. º¸¾àÀ¸·Îµµ ÇØ°á ¾ÈµÆ´ø ¿Â¸öÀÇ ¹¬Á÷ÇÑ »µ±ÙÇÔÀÌ Çص¶ÁÖ½º·Î ÇØ°áµÇ´õ±º¿ä. ÀÌÁ¨ Çص¶ÁÖ½º ¼·Ãë´Â ¶¼·Á¾ß ¶¿ ¼ö ¾ø´Â ÀÏ»óÀÌ µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
°¡Àå °Ç°¿¡ ÁÁÀº ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ý, Çص¶ÁÖ½º ´ÙÀ̾îÆ®
´ÙÀ̾îÆ®ÇÒ ¶§ °¡Àå Áß¿äÇÑ °ÍÀÌ °Ç°À» ÇØÄ¡Áö ¾Ê´Â ¹æ¹ýÀ» ¼±ÅÃÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ±×·¡¼ ´õ¿í´õ Çص¶ÁÖ½º¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÃßõÇÕ´Ï´Ù. ¼¼»ó¿¡ ÁÁ´Ù°í °ø°³µÈ ´Ù¸¥ ¸¹Àº ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýÀ» °ÅÀÇ ¸ðµÎ È°¿ëÇØ ºÃÁö¸¸, Çص¶ÁÖ½º ´ÙÀ̾îÆ®¸¸Å È¿°úÀûÀÌ°í ºÎÀÛ¿ë ¾ø´Â ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ¾ø½À´Ï´Ù. ¾î¶² Çص¶ÁÖ½º°¡ ÁÁÀºÁö ¹¯´Â ºÐÀÌ ¸¹Àºµ¥¿ä, °¡Àå ÁÁÀº °ÍÀº ´Ù¾çÇÑ Àç·á·Î ±¸¼ºÇؼ ¸Ô¾î º¸°í Àڽſ¡°Ô ÀûÇÕÇÑ Çص¶ÁÖ½º¸¦ ã´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÇÑ °¡Áö¸¸ Âß ¸¶¼Åµµ µÇ°í °èȹÀ» Á¤ÇØ ¸î °¡Áö¸¦ ¹ø°¥¾Æ°¡¸ç ¸¶¼Åµµ ÁÁ½À´Ï´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡ ´Ù¾çÇÑ Çص¶ÁÖ½º°¡ ¼Ò°³µÇ¾î ÀÖÀ¸´Ï ·¹½ÃÇÇ´ë·Î ¸¸µé¾î¼ ¸Ô¾îº¸°í ÃëÇâ°ú ¸ñÇ¥, Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â Çص¶ÁÖ½º¸¦ ãÀ¸¼¼¿ä. ¹Ýµå½Ã ü°èÀûÀÎ ¿îµ¿°ú º´ÇàÇÏ´Â °Í ÀØÁö ¸¶½Ã°í¿ä. ÀÌ Ã¥ ¾ÕÂÊ¿¡ ¼Ò°³ÇÑ Diet & Exercise Planner È°¿ë¹æ¹ýÀÌ µµ¿òÀÌ µÇ¸®¶ó »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. ¸ö¸Å °ü¸®¿¡ ½Å°æ ¾²°í °è½Å ¸ðµç ºÐµé, Çص¶ÁÖ½º·Î ´ÙÀ̾îÆ® ²À ¼º°øÇϽñ⸦ ¹Ù¶ø´Ï´Ù. |
±³È¯ ¹× ȯºÒ °¡´É |
»óÇ°¿¡ ¹®Á¦°¡ ÀÖÀ» °æ¿ì |
1) »óÇ°ÀÌ Ç¥½Ã/±¤°íµÈ ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ºÒ·®(ºÎÆÐ, º¯Áú, ÆļÕ, Ç¥±â¿À·ù, À̹°È¥ÀÔ, Áß·®¹Ì´Þ)ÀÌ ¹ß»ýÇÑ °æ¿ì - ½Å¼±½ÄÇ°, ³ÃÀå½ÄÇ°, ³Ãµ¿½ÄÇ° : ¼ö·ÉÀÏ ´ÙÀ½³¯±îÁö ½Åû - ±âŸ »óÇ° : ¼ö·ÉÀϷκÎÅÍ 30ÀÏ À̳», ±× »ç½ÇÀ» ¾È ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏ À̳» ½Åû 2) ±³È¯ ¹× ȯºÒ½Åû ½Ã ÆǸÅÀÚ´Â »óÇ°ÀÇ »óŸ¦ È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Â »çÁøÀ» ¿äûÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç »óÇ°ÀÇ ¹®Á¦ Á¤µµ¿¡ µû¶ó Àç¹è¼Û, ÀϺÎȯºÒ, ÀüüȯºÒÀÌ ÁøÇàµË´Ï´Ù. ¹ÝÇ°¿¡ µû¸¥ ºñ¿ëÀº ÆǸÅÀÚ ºÎ´ãÀ̸ç ȯºÒÀº ¹ÝÇ°µµÂøÀϷκÎÅÍ ¿µ¾÷ÀÏ ±âÁØ 3ÀÏ À̳»¿¡ ¿Ï·áµË´Ï´Ù. |
´Ü¼øº¯½É ¹× ÁÖ¹®Âø¿ÀÀÇ °æ¿ì |
1) ½Å¼±½ÄÇ°, ³ÃÀå½ÄÇ°, ³Ãµ¿½ÄÇ° ÀçÆǸŰ¡ ¾î·Á¿î »óÇ°ÀÇ Æ¯¼º»ó, ±³È¯ ¹× ȯºÒÀÌ ¾î·Æ½À´Ï´Ù. 2) ÈÀåÇ° ÇǺΠƮ·¯ºí ¹ß»ý ½Ã Àü¹®ÀÇ Áø´Ü¼ ¹× ¼Ò°ß¼¸¦ Á¦ÃâÇϽøé ȯºÒ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ °æ¿ì Á¦¹Ýºñ¿ëÀº ¼ÒºñÀÚ ºÎ´ãÀ̸ç, ¹è¼Ûºñ´Â ÆǸÅÀÚ°¡ ºÎ´ãÇÕ´Ï´Ù. ÇØ´ç ÈÀåÇ°°ú ÇǺΠƮ·¯ºí°úÀÇ »ó´çÇÑ Àΰú°ü°è°¡ ÀÎÁ¤µÇ´Â °æ¿ì ¶Ç´Â Áúȯġ·á ¸ñÀûÀÇ °æ¿ì¿¡´Â Áø´Ü¼ ¹ß±Þºñ¿ëÀ» ÆǸÅÀÚ°¡ ºÎ´ãÇÕ´Ï´Ù. 3) ±âŸ »óÇ° ¼ö·ÉÀϷκÎÅÍ 7ÀÏ À̳» ½Åû, ¿Õº¹¹è¼Ûºñ´Â ¼ÒºñÀÚ ºÎ´ã 4) ¸ð´ÏÅÍ ÇØ»óµµÀÇ Â÷ÀÌ·Î »ö»óÀ̳ª À̹ÌÁö°¡ ´Ù¸¥ °æ¿ì ´Ü¼øº¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯ ¹× ȯºÒÀÌ Á¦ÇÑµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. |
|
±³È¯ ¹× ȯºÒ ºÒ°¡ |
1) ½Åû±âÇÑÀÌ Áö³ °æ¿ì 2) ¼ÒºñÀÚÀÇ °ú½Ç·Î ÀÎÇØ »óÇ° ¹× ±¸¼ºÇ°ÀÇ Àüü ¶Ç´Â ÀϺΰ¡ ¾ø¾îÁö°Å³ª ÈѼÕ, ¿À¿°µÇ¾úÀ» °æ¿ì 3) °³ºÀÇÏ¿© ÀÌ¹Ì ¼·ÃëÇÏ¿´°Å³ª »ç¿ë(Âø¿ë ¹× ¼³Ä¡ Æ÷ÇÔ)ÇØ »óÇ° ¹× ±¸¼ºÇ°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¼Õ»óµÈ °æ¿ì 4) ½Ã°£ÀÌ °æ°úÇÏ¿© »óÇ°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ÇöÀúÈ÷ °¨¼ÒÇÑ °æ¿ì 5) »ó¼¼Á¤º¸ ¶Ç´Â »ç¿ë¼³¸í¼¿¡ ¾È³»µÈ ÁÖÀÇ»çÇ× ¹× º¸°ü¹æ¹ýÀ» ÁöÅ°Áö ¾ÊÀº °æ¿ì 6) »çÀü¿¹¾à ¶Ç´Â ÁÖ¹®Á¦ÀÛÀ¸·Î ÅëÇØ ¼ÒºñÀÚÀÇ ÁÖ¹®¿¡ µû¶ó °³º°ÀûÀ¸·Î »ý»êµÇ´Â »óÇ°ÀÌ ÀÌ¹Ì Á¦ÀÛÁøÇàµÈ °æ¿ì 7) º¹Á¦°¡ °¡´ÉÇÑ »óÇ° µîÀÇ Æ÷ÀåÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì 8) ¸À, Çâ, »ö µî ´Ü¼ø ±âÈ£Â÷ÀÌ¿¡ ÀÇÇÑ °æ¿ì |