»óÇ° ¾È³» ¹× ȯºÒ, ±³È¯, ¹è¼Û¹®ÀÇ | |
- °¡°Ô ÀüȹøÈ£ : | 1544-1900 |
- Àüȹ®ÀÇ ½Ã°£ : |
¿ÀÀü 9½ÃºÎÅÍ ¿ÀÈÄ 6½Ã±îÁö (¸ÅÁÖ ¿ù¿äÀÏ, È¿äÀÏ, ¼ö¿äÀÏ, ¸ñ¿äÀÏ, ±Ý¿äÀÏ, °øÈÞÀÏ Á¦¿Ü) |
- °¡°Ô À̸ÞÀÏ : | ink@kyobobook.co.kr |
- ÀÌ¿ë Åùèȸ»ç : | CJ´ëÇÑÅë¿î |
ÆǸŰ¡°ÔÁ¤º¸ |
|
- »ç¾÷ÀÚ¸í : | (ÁÖ)±³º¸¹®°í |
- »ç¾÷ÀÚµî·Ï¹øÈ£ : | 102-81-11670 |
- Åë½ÅÆǸž÷½Å°í : | 01-0653 |
- Çö±Ý¿µ¼öÁõ : ¹ß±Þ°¡´É |
|
ÀüÈÁÖ¹® ¹× °áÁ¦¹®ÀÇ |
|
- ²ÉÇÇ´Â ¾Æħ¸¶À» : | 1644-8422 |
°¡°Ô¿Í Á÷°Å·¡¸¦ ÇÏ½Ã¸é ²É¼ÛÀÌ Àû¸³ ¹× °¢Á¾ ÇýÅÿ¡¼ Á¦¿ÜµÇ°í, ¸¸ÀÏÀÇ ¹®Á¦°¡ ¹ß»ýÇÏ´Â °æ¿ì¿¡µµ ²É¸¶ÀÇ µµ¿òÀ» ¹ÞÀ¸½Ç ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. °¡°ÔÀÇ ºÎ´çÇÑ ¿ä±¸, ºÒ°øÁ¤ ÇàÀ§ µî¿¡ ´ëÇؼµµ ²É¸¶·Î Á÷Á¢ ÀüÈÁÖ¼¼¿ä. |
»ó¼¼Á¤º¸ | ±¸¸ÅÈıâ (0) | »óÇ° Q&A (0) | ¹è¼Û/±³È¯/ȯºÒ ¾È³» |
Ã¥¼Ò°³ºñ¸¸°ú ´ç´¢º´¿¡ ¾ôÈù º¹ÀâÇÑ ¼ö¼ö²²³¢¿¡ µµÀüÇÑ Å½±¸ÀÇ ¿©Á¤!
1,000¸íÀÌ ³Ñ´Â ȯÀÚ¸¦ ´ë»óÀ¸·Î °£ÇæÀû ´Ü½Ä, °ÝÀÏ ´Ü½Ä, Àå±â ´Ü½Ä µî ´Ù¾çÇÑ ´Ü½Ä¿ä¹ýÀ» ó¹æÇØ ¿ÏÄ¡·Î À̲ö ½ÅÀå³»°ú Àü¹®ÀÇ Á¦À̽¼ Æã°ú LCHF ¿Ç³À» ºÒ·¯¿Â º£½ºÆ®¼¿·¯ ¡¶Áö¹æÀ» Å¿ì´Â ¸ö¡·ÀÇ ÀúÀÚÀÌÀÚ 1,000¸íÀÇ °Ç° Àü¹®°¡¸¦ ÀÎÅͺäÇÑ Áö¹Ì ¹«¾î°¡ ¹àÇô³½ °Ç°ÇÑ ´Ü½ÄÀÇ ¸ðµç °Í ¡ºµ¶¼Ò¸¦ ºñ¿ì´Â ¸ö¡».
¿ì¸®°¡ ÀúÁö¹æ ÀúÄ®·Î¸® À½½ÄÀ» ¾Æ¹«¸® ¸Ô¾îºÃÀÚ Áö¹æÀ» ÀúÀåÇϴ ȣ¸£¸óÀÎ Àν¶¸°À» ÁÙÀÌÁö ¾Ê´Â ÇÑ »ìÀº Âñ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø¾ú´Ù. ÀúÀÚ°¡ ã¾Æ³½ ÇØ°áÃ¥Àº Àν¶¸°À» ³·Ãß´Â À½½Ä(Àúź¼öȹ° °íÁö¹æ½Ä)À» ¸ÔÀ¸¸é¼, ¿ì¸® ¸ö¿¡ ½×ÀÎ ´çºÐÀ» ¸ö ¹ÛÀ¸·Î ¹èÃâÇÏ´Â °ÍÀ̾ú´Ù. ¹Ù·Î °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀÌ´Ù.
´Ü½ÄÀº ±¾ÁÖ¸²ÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ´Ü½ÄÀº ¿ì¸® ¸ö¿¡°Ô ½º½º·Î û¼ÒÇÒ ½Ã°£À» ÁÖ´Â °Ç°ÇÑ ½Ä½À°üÀÇ ÀϺδÙ. ¸¸¾à ¿ì¸®°¡ ÀûÀýÇÑ ´Ü½ÄÀ» ÇÑ´Ù¸é ¿ì¸®ÀÇ ¸öÀº µ¶¼Ò¸¦ ºñ¿ì´Â ¸öÀ¸·Î ÀüȯµÈ´Ù. ÀÌ Ã¥Àº ´Ü½ÄÀ» ÇÏ¸é ¾î¶»°Ô ´õ Àþ°í ¶È¶ÈÇØÁö´ÂÁö, °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀº ¾î¶»°Ô ¿ä¿äÇö»ó ¾øÀÌ Ã¼Áß °¨·®À» °¡Á®¿À´ÂÁö, ´Ü½ÄÀÌ Á¦ 2Çü ´ç´¢º´°ú ±âŸ ¸¸¼ºÁúȯ Ä¡·á¿¡ È¿°úÀûÀÎ ÀÌÀ¯´Â ¹«¾ùÀÎÁö µî ´Ü½Ä¿¡ ´ëÇØ ´Ù¾çÇÑ Á¤º¸¸¦ Á¦°øÇÏ°í ´Ù¾çÇÑ ´Ü½Ä¹ý°ú ÇÔ²² ´Ü½Ä Áß¿¡ ¸Ô´Â À½·á(¹æźĿÇÇ¿Í ¼öÁ¦ À°¼ö)¿Í ´Ü½Ä Áß ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â 20°¡Áö ÄÉÅäÁ¦´Ð ´ÙÀ̾îÆ® ·¹½ÃÇǸ¦ ¼ö·ÏÇØ °Ç°À» À§ÇØ ´Ü½ÄÀ» ½ÃµµÇÏ·Á´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
»ó¼¼À̹ÌÁöÀúÀÚ¼Ò°³ÀúÀÚ : Á¦À̽¼ Æã
ÀúÀÚ Á¦À̽¼ Æã Jason Fung ÀÇ»ç
Åä·ÐÅä´ëÇб³ ÀÇ°ú´ëÇÐÀ» Á¹¾÷ÇÏ°í, Ķ¸®Æ÷´Ï¾Æ´ëÇб³ ·Î½º¾ØÁ©·¹½º Ä·ÆÛ½º(UCLA)¿¡¼ ½ÅÀåÇÐÀ» ¿¬±¸Çß´Ù. ±×´Â ¿ÂŸ¸®¿ÀÁÖ Åä·ÐÅä¿¡¼ ´Ü½Ä ¿ä¹ýÀ» È°¿ëÇØ Àν¶¸° ÀúÇ×¼º°ú Á¦ 2Çü ´ç´¢º´, ºñ¸¸À» Ä¡·áÇÏ´Â ÁýÁß ½ÄÀÌ°ü¸® ÇÁ·Î±×·¥À» ¸¸µé¾ú´Ù. ´Ü½ÄÀ» ÅëÇÑ ´ç´¢
º´ Ä¡·áÀÇ ¼¼°èÀû ±ÇÀ§Àڷμ Àǻ縦 °¡¸£Ä¡´Â ÀÇ»ç¶ó´Â Æò°¡¸¦ ¹Þ´Â´Ù. Àú¼·Î´Â ¡ººñ¸¸ Äڵ塻, ¡º´ç´¢º´ Äڵ塻°¡ ÀÖÀ¸¸ç Åä·ÐÅä¿¡ °ÅÁÖÇÑ´Ù.
ÀúÀÚ : Áö¹Ì ¹«¾î
ÀúÀÚ Áö¹Ì ¹«¾î (Jimmy Moore)
¿ì¿¬È÷ Á¢ÇÏ°Ô µÈ Àúź¼öȹ°, Áߴܹé, °íÁö¹æ ´ÙÀ̾îÆ®·Î 82kg °¨·®¿¡ ¼º°øÇÑ ÈÄ °íÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ, °íÇ÷¾Ð, È£ÈíÁúȯ ó¹æ¾àÀ» ¸ðµÎ ²÷°Ô µÇ¸é¼ ¡®ÄÉÅäÁ¦´Ð ´ÙÀ̾îÆ®¡¯ÀÇ Àüµµ»ç°¡ µÇ¾ú´Ù. Àαâ ÀýÁ¤ÀÇ »çÀÌÆ® <Àúź¼öȹ° »ýÈ°>¿¡ ÀÚ½ÅÀÌ ¿¬±¸ÇÑ ³ëÇϿ츦 ¾Æ³¦¾øÀÌ °ø°³ÇÏ¸ç °Ç°ÀÇ ¾ÆÀÌÄÜÀ¸·Î ¶°¿Ã¶ú´Ù. Àü ¼¼°è¿¡ ÄÉÅä ´ÙÀ̾îÆ® ¿Ç³À» ºÒ·¯¿Â º£½ºÆ®¼¿·¯¡ºÁö¹æÀ» Å¿ì´Â ¸ö¡»ÀÇ °øÀúÀÚÀÌÀÚ ¼¼°èÀûÀ¸·Î ¼Õ²ÅÈ÷´Â °Ç° ÆÌij½ºÆ®ÀÇ ¿î¿µÀÚÀÌ´Ù. ¼¼°è ÃÖ°íÀÇ °Ç° Àü¹®°¡ 1000¸íÀ» ÀÎÅͺäÇßÀ¸¸ç, °Ç°¿¡ °üÇÑ À߸øµÈ Á¤º¸·Î °íÅë¹Þ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¿Ã¹Ù¸¥ °áÁ¤À» ³»¸± ¼ö ÀÖµµ·Ï ÃÖ¼±ÀÇ Á¤º¸¸¦ Á¦°øÇÏ´Â ÀÏ¿¡ ¿Á¤À» ½ñ°í ÀÖ´Ù. ¾Æ³» Å©¸®½ºÆ¾°ú ÇÔ²² »ç¿ì½ºÄ³·Ñ¶óÀ̳ª¿¡ »ì°í ÀÖ´Ù. www.livinlavidalowcarb.com
¿ªÀÚ : À̹®¿µ
¿ªÀÚ À̹®¿µ
ÀÌÈ¿©´ë ¿µ¹®Çаú¸¦ Á¹¾÷ÇÑ ÈÄ Çѱ¹ IBM¿¡¼ ±Ù¹«ÇÏ´Ù »õ·Î¿î µµÀüÀ» À§ÇØ Ä³³ª´Ù·Î °Ç³Ê°¡ ¹êÄí¹ö Ä¿¹Â´ÏƼ Ä®¸®Áö(VCC)¿¡¼ ±¹Á¦¿µ¾î±³»ç ÀÚ°ÝÁõ(TESOL Diploma)À» ÃëµæÇß´Ù. Çѱ¹¿Ü±¹¾î´ëÇб³ ½Ç¿ë¿µ¾î°ú °âÀÓ±³¼ö¸¦ ¿ªÀÓÇß´Ù. ÇöÀç °Ç°¼¸¦ ºñ·ÔÇÑ ´Ù¾çÇÑ À帣ÀÇ Ã¥µéÀ» ¿ì¸®¸»·Î ¿Å±â´Â Àü¹® ¹ø¿ª°¡·Î È°µ¿Çϸç ÇÑ°Ü·¹ ±³À°¹®È¼¾ÅÍ¿¡¼ ¹ø¿ª °ÀǸ¦ ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¿Å±ä Ã¥À¸·Î´Â ¡ºÁö¹æÀ» Å¿ì´Â ¸ö¡», ¡º±×·¹ÀÎ ºê·¹ÀΡ», ¡ºÀå³»¼¼±Õ Çõ¸í¡», ¡ºÈú¸µ Äڵ塻, ¡ºÄ¡À¯ Çõ¸í¡», ¡º¼³ÅÁ Áßµ¶¡», ¡º³» ¸öÀÇ ÀÚ»ý·ÂÀ» ±ú¿ö¶ó¡», ¡º¾Ë·º»ê´õ Å×Å©´Ð, ³» ¸öÀÇ »ç¿ë¹ý¡», ¡º»ý°¢À» °É·¯³»¸é Çູ¸¸ ³²´Â´Ù¡» µîÀÌ ÀÖ´Ù.
°¨¼ö : ¾çÁØ»ó
°¨¼öÀÚ ¾çÁØ»ó
¿¬¼¼´ëÇб³ ÀÇ°ú´ëÇÐÀ» Á¹¾÷ÇÏ°í °¡Á¤ÀÇÇаú Àü¹®ÀÇ·Î È°µ¿ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¸¸¼ºÁúȯÀÇ ¿øÀÎ Ä¡·á¿¡ ÁßÁ¡À» µÎ°í ÀÖÀ¸¸ç À½½Ä°ú »ýÈ° ½À°ü ±³Á¤ÀÇ Á߿伺, ¿¡³ÊÁö ³ÑÄ¡´Â ¿µ¾ç Á¤º¸¸¦ ¾Ë¸®°íÀÚ ³ë·ÂÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¿Å±ä Ã¥À¸·Î´Â ¡ºÁö¹æÀÇ ¿ª¼³¡», ¡ºÁö¹æÀÇ Áø½Ç ÄÉÅæÀÇ ¹ß°ß¡» µîÀÌ ÀÖ´Ù. ÀνºÅ¸±×·¥ drislandguy
¸ñÂ÷¢Æ ¸Ó¸®¸»
¢Æ ³ªÀÇ ´Ü½Ä ½ÇÇè
¢Æ ´Ü½ÄÀÇ °í¼öµé
PART 1 ´Ü½ÄÀ̶õ ¹«¾ùÀÌ°í ¿Ö µµ¿òÀÌ µÇ´Â°¡?
CHAPTER 1 ´Ü½ÄÀ̶õ ¹«¾ùÀΰ¡?
CHAPTER 2 ´Ü½ÄÀÇ ¿ª»ç
CHAPTER 3 ´Ü½Ä¿¡ ´ëÇÑ ¿ÀÇØ
CHAPTER 4 ´Ü½ÄÀÇ ÇýÅÃ
CHAPTER 5 ´Ü½ÄÀ¸·Î üÁß °¨·®Çϱâ
CHAPTER 6 ´Ü½ÄÀ¸·Î Á¦ 2Çü ´ç´¢º´ °íÄ¡±â
CHAPTER 7 ´Ü½ÄÀ¸·Î ´õ Àþ°í ¶È¶ÈÇØÁö±â
CHAPTER 8 ´Ü½ÄÀ¸·Î ½ÉÀå °Ç° »ì¸®±â
CHAPTER 9 ¹è°íÇÄ¿¡ ´ëÇØ ´ç½ÅÀÌ ¾Ë¾Æ¾ß ÇÒ °Íµé
CHAPTER 10 ´Ü½ÄÇÏ¸é ¾È µÇ´Â »ç¶÷µé
PART 2 ´Ü½ÄÇÏ´Â ¹ý
CHAPTER 11 ´Ü½ÄÀÇ Á¾·ù¿Í ÃÖ¼±ÀÇ ´Ü½Ä¹ý
CHAPTER 12 °£ÇæÀû ´Ü½Ä
CHAPTER 13 Á߱⠴ܽÄ
CHAPTER 14 Àå±â ´Ü½Ä
CHAPTER 15 ´Ü½Ä ÆÁ°ú ÀÚÁÖ ÇÏ´Â Áú¹®µé
PART 3 ´Ü½ÄÀ» µ½´Â ·¹½ÃÇÇ
´Ü½ÄÇÒ ¶§ ¸¶½Ã´Â À½·á¤ý24½Ã°£ ´Ü½Ä¹ý¤ý36½Ã°£ ´Ü½Ä¹ý¤ý42½Ã°£ ´Ü½Ä¹ý¤ý7~14ÀÏ ´Ü½Ä¹ý¤ý´Ü½Ä Ã¥¿¡ À¢ ·¹½ÃÇdzİí¿ä?
º£¸® Æĸ£Æä¤ý¹æź Ä¿ÇǤýÇʼö »ç°ñ±¹¤ý°î¹° ¾ø´Â ÆÒÄÉÀÌÅ©¤ý¹Ì´Ï ÇÁ¸®Å¸Å¸¤ý°£´Ü Ȩ¸ÞÀÌµå º£ÀÌÄÁ¤ý°î¹° ¾ø´Â Äݸ®Çöó¿ö ÇÇÀÚ¤ýġŲ µÅÁö²®Áú¸»À̤ý´ß´Ù¸® º£ÀÌÄÁ¸»À̤ý´ß°í±â ÇǸÁ¤ý¿îµ¿È¸ À®¤ýȨ¸ÞÀ̵å ġŲ ÇΰŤý½ºÅ×ÀÌÅ© ÆÄÁöŸ¤ý¾Æ·ç±¼¶ó¿Í ÇÁ·Î½´Åä »ø·¯µå¤ýÀã ³ÖÀº ¹è ¾Æ·ç±¼¶ó »ø·¯µå¤ýµþ±â ÄÉÀÏ »ø·¯µå¤ýÅ丶Åä, ¿ÀÀÌ, ¾Æº¸Ä«µµ »ø·¯µå¤ý¾Æº¸Ä«µµ Æ¢±è¤ý¸Ó½ºÅÍµå ²®ÁúÄá¤ýÄݸ®Çöó¿ö ¶óÀ̽º
¢Æ Âü°í ¹®Çå
¢Æ °¨¼öÀÇ ±Û
¢Æ ¿Å±äÀÌÀÇ ±Û¦¢³ªÀÇ 8:16 ´Ü½Ä üÇè±â
Ã¥¼ÓÀ¸·ÎÀÚ½ÅÀÇ ½É¸® »óÅÂ¿Í ½ºÆ®·¹½º ¼öÁØ¿¡ µû¶ó ´É·Â²¯ ´Ü½ÄÀ» ÇϵÇ, ½ÇÆÐÇصµ °áÄÚ ½Ç¸ÁÇÏÁö ¸¶¶ó. ´Ü½ÄÀ» ÃÖ´ëÇÑ ¿À·§µ¿¾È ¸¶À½¼ÓÀÇ ¡®À½½Ä ½ºÀ§Ä¡¡¯¸¦ ²ô´Â °ÍÀ¸·Î »ý°¢Ç϶ó. _ ´ÙÀÌ¾Ø D., ¿µ±¹, ³ëÆÜ
¡°LCHF°¡ ³» ¹®Á¦ÀÇ Àý¹ÝÀ» ÇØ°áÇß°í, ´Ü½ÄÀÌ ³ª¸ÓÁö Àý¹ÝÀ» ÇØ°áÇß´Ù! ³ª´Â 20³â µÈ Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀ» °íÃÆ°í 18kgÀ» °¨·®Çß´Ù. ³î¶ó¿ï »ÓÀÌ´Ù! _ Ŭ·¹¾î, È£ÁÖ, ¾Öµé·¹À̵塱 ¡°³ª´Â 2011³âºÎÅÍ Àúź¼öȹ° °íÁö¹æ ½Ä´ÜÀ» ¼·ÃëÇߴµ¥, óÀ½¿¡´Â 27kgÀ» °¨·®Çß´Ù. ½Ä´ÜÀ» Ãæ½ÇÈ÷ µû¶úÀ½¿¡µµ üÁßÀÌ ´Ù½Ã ºÒ±â ½ÃÀÛÇÏÀÚ ½Ç¸Á½º·¯¿ü´Ù. ³ª´Â 24½Ã°£ °£°ÝÀ¸·Î °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀ» ½ÃÀÛÇß´Ù. ±×¸®°í Áö±ÝÀº üÁßÀÌ ´Ù½Ã ºüÁ® 3°³¿ù ¸¸¿¡ 10.5kgÀ» °¨·®Çß´Ù! ³ª´Â üÁß °¨·® ÆÛÁñ¿¡¼ ºüÁø Á¶°¢À» ¹ß°ßÇØ °Ç°À» ½º½º·Î ÅëÁ¦ÇÏ°í ÀÖ´Ù´Â ±âºÐÀÌ µç´Ù. _ Á¦´Ï H., Åػ罺ÁÖ Æ÷Æ®¿ö½º ¡°³» »ý°¢¿¡´Â ´Ü½Ä¿¡¼ °¡Àå ¾î·Á¿î ÀÏÀº ´Ü½ÄÀ» Çϱâ·Î °áÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ´Ü½ÄÀ» ½ÃÀÛÇØ ³¡±îÁö Çس»±â·Î ¸¶À½¸Ô´Â ÀÏÀº ¸Å¿ì ÈûµéÁö¸¸, ÀÌ À庮¸¸ ³ÑÀ¸¸é ´ÙÀ½ ´Ü°èºÎÅÍ´Â ½¬¿öÁø´Ù. _ ½ºÄà Á¦ÀÌ, ¹Ì³×¼ÒŸÁÖ ¹Ì´Ï¾ÖÆú¸®½º ³ª´Â Àúź¼öȹ° °íÁö¹æ½ÄÀ¸·Î ¿ÀÀü 10½Ã¿¡¼ ¿ÀÈÄ 6½Ã »çÀÌ¿¡¸¸ ¸Ô´Â 16:8 °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀ» ½ÇõÇØ ¿À°í ÀÖ´Ù. ÇÑ ´Þ¿¡ ÇÑ ¹ø Á¤µµ´Â ź»ê¼ö, ¹öÅÍ¿Í Å©¸², mct¿ÀÀÏÀ» ³ÖÀº Ä¿ÇÇ, ¼Ò·®ÀÇ »ç°ñ ±¹¹°¸¸ ¸Ô´Â 40½Ã°£ÀÇ Àå±â ¡®Áö¹æ ´Ü½Ä¡¯À» ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ±× °á°ú, 4°³¿ù ¸¸¿¡ 18kgÀÌ ºüÁ³°í ÁöÁú°ú Ç÷´ç ÁöÇ¥°¡ ³î¶ø°Ô °³¼±µÇ¾ú´Ù. _ ·Î¹öÆ® H., Ķ¸®Æ÷´Ï¾ÆÁÖ, ¿ö³Ó Å©¸¯ ºñ¸¸ÀÇ ±Ùº» ¿øÀÎÀº Ä®·Î¸®°¡ ¾Æ´Ñ È£¸£¸ó ºÒ±ÕÇüÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù. Àν¶¸°Àº Áö¹æÀ» ÀúÀåÇϴ ȣ¸£¸óÀÌ´Ù. ¿ì¸®°¡ À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é Àν¶¸°ÀÌ Áõ°¡ÇØ À½½Ä ¿¡³ÊÁö¸¦ ³ªÁß¿¡ »ç¿ëÇϱâ À§ÇØ Áö¹æÀ¸·Î ÀúÀåÇϵµ·Ï ½ÅÈ£¸¦ º¸³½´Ù. ÀÌ´Â ¼öõ ³â µ¿¾È Àΰ£À» ±â±Ù¿¡¼ »ì¾Æ³²°Ô ÇÑ ÀÚ¿¬ÀûÀ̸ç ÇʼöÀûÀÎ °úÁ¤ÀÌÁö¸¸, °úµµÇÏ°Ô ³ôÀº Àν¶¸° ¼öÄ¡°¡ Áö¼ÓµÇ¸é °¡Â÷ ¾øÀÌ ºñ¸¸ÀÌ À¯¹ßµÉ ¼ö ÀÖ´Ù. À̸¦ ÀÌÇØÇϸé ÀÚ¿¬½º·´°Ô ÇØ°áÃ¥ÀÌ »ý±ä´Ù. °úµµÇÑ Àν¶¸°ÀÌ ºñ¸¸À» ÀÏÀ¸Å²´Ù¸é, ºÐ¸íÈ÷ ÇØ´äÀº Àν¶¸°À» ÁÙÀÌ´Â µ¥ ÀÖ´Ù. ÄÉÅäÁ¦´Ð ´ÙÀ̾îÆ®(Àúź¼öȹ°, ÁߴܹéÁú, °íÁö¹æ ½Ä´Ü : Çѱ¹¿¡¼ÀÇ Á¤½Ä ¸íĪÀº ¡®ÄÉÅæ »ý¼º ½ÄÀÌ¿ä¹ý¡¯ÀÓ?°¨¼öÀÚ ÁÖ)¿Í °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀº ¸ðµÎ ³ôÀº Àν¶¸° ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß´Â ÈǸ¢ÇÑ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ¤Ñ 9p. £¼¸Ó¸®¸»£¾ Áß¿¡¼ ³» ¸öÀÌ Æ÷µµ´ç ¿¬¼Ò ¸ðµå¿¡¼ Áö¹æ ¿¬¼Ò ¸ðµå·Î ¹Ù²îÀÚ, ¾Æħ ½Ä»ç, °£½Ä, Á¡½É½Ä»ç, °£½Ä, Àú³á ½Ä»ç, °£½Ä, ¾ß½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù´Â °ÍÀÌ ¾î¸®¼®°Ô ´À²¸Á³´Ù. ¹è°¡ °íÇÁÁöµµ ¾ÊÀºµ¥ ¿Ö ±×·¸°Ô ÀÚÁÖ À½½ÄÀ» ¸ÔÁö? ³» ¸öÀº ÀÌÁ¦ °¹ÚÀûÀ¸·Î À½½ÄÀ» »ý°¢ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ ±¦Âú´Ù°í ºÐ¸íÈ÷ ¸»ÇÏ°í ÀÖ¾ú´Ù. ¿ì¸® ¸öÀº Áö±Ýó·³ ¸¹ÀÌ ¸Ô°Å³ª ÀÚÁÖ ¸Ô¾î¼´Â ¾È µÇ¸ç, ÀûÀýÇÑ Ä®·Î¸®¿Í ÇÔ²² Àúź¼öȹ°, ÁߴܹéÁú, °íÁö¹æ ½Ä´ÜÀÇ Ãµ¿¬ ½ÄÇ°À» ¼·ÃëÇØ ÄÉÅæ »óÅ¿¡ À̸£¸é, 12½Ã°£¿¡¼ 24½Ã°£ µ¿¾È ÀÚ¿¬½º·´°Ô ´Ü½ÄÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù(¡ºÁö¹æÀ» Å¿ì´Â ¸ö¡»À» ÀÐÀ¸¸é ÄÉÅäÁ¦´Ð ½Ä´ÜÀ¸·Î °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀ» ½±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù). ÇÏ·ç¿¡ 24½Ã°£, ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 7ÀÏ, ÀÏ ³â¿¡ 365ÀÏ À½½Ä »ý°¢À» ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù´Â °Ç ¾öû³ ÀÚÀ¯´Ù. ¤Ñ 27p. £¼³ªÀÇ ´Ü½Ä ½ÇÇ裾 Áß¿¡¼ ÃâÆÇ»ç ¼Æòºñ¸¸°ú µ¶¼Ò¸¦ Çѹø¿¡ ÇØ°áÇÏ´Â ¿Ïº®ÇÑ ´Ü½ÄÀÇ ±â¼ú
¼¼°èÀû ¿Ç³! °£ÇæÀû ´Ü½Ä, Àå±â ´Ü½Ä °¡ÀÌµå °áÁ¤ÆÇ!
°Ç°À» À§ÇØ ´Ü½ÄÀ» ½ÃµµÇÏ·Á´Â »ç¶÷µéÀ» À§ÇÑ Çʼö ¾È³»¼
1,000¸íÀÌ ³Ñ´Â ȯÀÚ¸¦ ´ë»óÀ¸·Î °£ÇæÀû ´Ü½Ä, °ÝÀÏ ´Ü½Ä, Àå±â ´Ü½Ä µî ´Ù¾çÇÑ ´Ü½Ä¿ä¹ýÀ» ó¹æÇØ ¿ÏÄ¡·Î À̲ö ½ÅÀå³»°ú Àü¹®ÀÇ Á¦À̽¼ Æã°ú LCHF ¿Ç³À» ºÒ·¯¿Â º£½ºÆ®¼¿·¯¡ºÁö¹æÀ» Å¿ì´Â ¸ö¡»ÀÇ ÀúÀÚÀÌÀÚ 1,000¸íÀÇ °Ç° Àü¹®°¡¸¦ ÀÎÅͺäÇÑ Áö¹Ì ¹«¾î°¡ ¹àÇô³½ °Ç°ÇÑ ´Ü½ÄÀÇ ¸ðµç °Í. ´Ü½ÄÀº ±¾ÁÖ¸²ÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ½Ä»ç¿Í ´ÙÀ½ ½Ä»ç »çÀÌÀÇ ±â°£ÀÏ »ÓÀÌ´Ù. ´Ü½ÄÀº ¿ì¸® ¸ö¿¡°Ô ½º½º·Î û¼ÒÇÒ ½Ã°£À» ÁÖ´Â °Ç°ÇÑ ½Ä½À°üÀÇ ÀϺδÙ. ¸¸¾à ¿ì¸®°¡ ÀûÀýÇÑ ´Ü½ÄÀ» ÇÑ´Ù¸é ¿ì¸®ÀÇ ¸öÀº µ¶¼Ò¸¦ ºñ¿ì´Â ¸öÀ¸·Î ÀüȯµÈ´Ù. ´Ü½ÄÇÏ¸é ¾î°¼ ´õ Àþ°í ¶È¶ÈÇØÁö´ÂÁö, °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀº ¾î¶»°Ô ¿ä¿äÇö»ó ¾øÀÌ Ã¼Áß °¨·®À» °¡Á®¿À´ÂÁö, ´Ü½ÄÀÌ Á¦ 2Çü ´ç´¢º´°ú ±âŸ ¸¸¼ºÁúȯ Ä¡·á¿¡ È¿°úÀûÀÎ ÀÌÀ¯´Â ¹«¾ùÀÎÁö µî ´Ü½Ä¿¡ ´ëÇØ ´ç½ÅÀÌ ¾Ë°í ½Í´ø ¸ðµç °ÍÀÌ ¸¶Ä§³»¡ºµ¶¼Ò¸¦ ºñ¿ì´Â ¸ö¡»À» ÅëÇØ ±¹³» ÃÖÃÊ·Î °ø°³µÈ´Ù.
¡°¿ì¸® ¸ö¿¡´Â ÀÌ¹Ì ÃÖ°íÀÇ Àǻ簡 ÀÖ´Ù¡±
Çö´ë °úÇÐÀ¸·Î ÀÔÁõµÈ ¡®°í´ëÀÇ ºñ¹Ð¡¯ ´Ü½ÄÀÇ ³î¶ó¿î Ä¡À¯ È¿°ú
°Ç°ÇÏ°í ¶È¶ÈÇÏ°Ô ÀλýÀ» »ç´Â ½Ç¸®Äܹ븮½Ä ¡®³» ¸ö ¸®¼Â¹ý¡¯
1. ³ª´Â ¿Ö ¡®¹ÌÄ£ Àǻ硯°¡ µÇ±â·Î °á½ÉÇß³ª?
Áö¹æ ¼·Ã븦 ÁÙÀ̶ó´Â ¹Ì±¹ ³ó¹«ºÎ ½Ä´Ü ±ÇÀå¾È ¹ßÇ¥(1977) ÀÌÈÄ, »ç¶÷µéÀº ÀúÁö¹æ ½Ä´ÜÀ» µû¸£¸ç ¡®´ú ¸Ô°í ´õ ¿òÁ÷¿©¶ó¡¯¸¦ Á×¾î¶ó°í ½ÇõÇß´Ù. ÇÏÁö¸¸ Áö³ 50³â°£ ´ç´¢º´Àº ¿ÀÈ÷·Á Æø¹ßÀûÀ¸·Î Áõ°¡Çß´Ù. ¹«¾ùÀÌ À߸øµÇ¾úÀ»±î? ¡°¸ÔÀº ¸¸Å »ìÀÌ Âð °Ì´Ï´Ù¡±¶ó¸ç ÁÖ·ù ÀÇÇÐÀÌ ¡®Èñ»ýÀÚ ºñ³Çϱ⡯¿¡ ¸ôµÎÇÒ µ¿¾È, ¡®ÀúÁö¹æ ´ÙÀ̾îÆ® ½ÅÈ¡¯¸¦ ÇÕ¸®ÀûÀ¸·Î ÀǽÉÇÏ´Â ÀÇ»çµéÀÌ ³ªÅ¸³ª±â ½ÃÀÛÇß´Ù.
ij³ª´ÙÀÇ ½ÅÀå³»°ú Àü¹®ÀÇ Á¦À̽¼ Æãµµ ±×Áß ÇϳªÀÌ´Ù. ±×´Â ȯÀÚµéÀÌ ´ç´¢º´À¸·Î ÀÎÇØ ½ÅÀåÀ» ¿ÏÀüÈ÷ ¸Á°¡¶ß¸®°í ³ª¼¾ß ÀÚ½ÅÀ» ã¾Æ¿Â´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë¾Ò´Ù. ±×´Â ÀÚ½ÅÀÇ È¯ÀÚµéÀ» À§ÇØ ´ç´¢º´°ú ºñ¸¸À» µÑ·¯½Ñ ¼ö¼ö²²³¢¿¡ µµÀüÇϱâ·Î °á½ÉÇß´Ù. ±×¸®°í ¸¶Ä§³» ºñ¸¸ÀÇ ±Ùº» ¿øÀÎÀº Ä®·Î¸®°¡ ¾Æ´Ñ ¡®È£¸£¸ó ºÒ±ÕÇü¡¯ÀÓÀ» ¾Ë°Ô µÇ¾ú´Ù. ¿ì¸®°¡ ÀúÁö¹æ ÀúÄ®·Î¸® À½½ÄÀ» ¾Æ¹«¸® ¸Ô¾îºÃÀÚ Áö¹æÀ» ÀúÀåÇϴ ȣ¸£¸óÀÎ Àν¶¸°À» ÁÙÀÌÁö ¾Ê´Â ÇÑ »ìÀº Âñ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø¾ú´Ù. ±×°¡ ã¾Æ³½ ÇØ°áÃ¥Àº Àν¶¸°À» ³·Ãß´Â À½½Ä(Àúź¼öȹ° °íÁö¹æ½Ä)À» ¸ÔÀ¸¸é¼, ¿ì¸® ¸ö¿¡ ½×ÀÎ ´çºÐÀ» ¸ö ¹ÛÀ¸·Î ¹èÃâÇÏ´Â °ÍÀ̾ú´Ù. ¹Ù·Î °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀÌ´Ù.
Á¦À̽¼ ÆãÀº ÀÌ ´Ü½Ä¿ä¹ýÀ¸·Î 1000¸íÀÌ ³Ñ´Â ȯÀÚµéÀ» ¿ÏÄ¡·Î À̲ø¸é¼ ÀÚ½ÅÀÇ ÀÌ·ÐÀ» Á¤±³ÇÏ°Ô ´Ùµë¾î °¬´Ù. ±×·±µ¥ ´Ü½ÄÀº ¹«¾ð°¡¸¦ ´õÇÏ´Â °Ô ¾Æ´Ï¶ó »©´Â °ÍÀÌ´Ù. Áï, ȯÀڵ鿡°Ô ó¹æÇÒ ¾àÇ°À̳ª ¼ö¼ú, ±×¹Û¿¡ ¡®»óÇ°¡¯ÀÌ ¾ø´Ù. ÀÌ°ÍÀº ´Ü½Ä¿ä¹ýÀÌ ÀÇ·á»ê¾÷Àº ¸»ÇÒ °Í ¾øÀÌ, Á¦¾à»ê¾÷, ½ÄÇ°»ê¾÷, ¿Ü½Ä»ê¾÷ ±× ´©±¸ÀÇ ÀÔ¸À¿¡µµ ¸ÂÁö ¾Ê´Ù´Â ¶æÀÌ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ÀÇ·á»ê¾÷À̶ó´Â °Å´ë ¿Õ±¹¿¡¼ ±×´Â ¡®¹ÌÄ£ Àǻ硯ÀÌÀÚ ¡®³»ºÎÀÇ Àû¡¯ÀÌ µÇ¾ú´Ù. ±×·¯³ª ȯÀÚµéÀÇ Æí¿¡¼ º¸¸é ±×´Â ¡®´Ù¸¥ ÀÇ»çµéÀ» °¡¸£Ä¡´Â Àǻ硯ÀÌÀÚ ÀÚ½ÅÀÇ ¾ç½É¿¡ Ãæ½ÇÈ÷ µû¸£´Â ÀÇ»çÀÌ´Ù. ¡ºµ¶¼Ò¸¦ ºñ¿ì´Â ¸ö¡»Àº ȯÀÚµéÀ» À§ÇØ ±â²¨ÀÌ ¡®¹ÌÄ£ Àǻ硯°¡ µÇ±â·Î ÀÛÁ¤ÇÑ ¾î´À ½ÅÀå³»°ú Àü¹®ÀÇ°¡ ¡®ºñ¸¸°ú ´ç´¢º´¿¡ ¾ôÈù º¹ÀâÇÑ ¼ö¼ö²²³¢¡¯¿¡ µµÀüÇÑ Å½±¸ÀÇ ¿©Á¤ÀÌ´Ù.
2. ÀÚ°¡Æ÷½Ä Çö»óÀ» ÀÌ¿ëÇÑ ³» ¸ö ¸®¼Â¹ý
¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO)°¡ 2013³â ºñ¸¸À» ¡®21¼¼±â ½ÅÁ¾ Àü¿°º´¡¯À¸·Î ±ÔÁ¤ÇÑ ÀÌ·¡, üÁß °¨·®À» À§ÇÑ ¼ö¸¹Àº ¡®½´ÆÛ Çªµå¡¯¿Í ¡®°Ç° º¸Á¶Á¦¡¯µéÀÌ À¯Çàó·³ ¼ÒºñµÇ°í ÀÖ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ÁøÁ¤ÇÑ ÇØ°áÃ¥Àº ¹«¾ð°¡¸¦ ´õ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ´ú ¸Ô´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿ì¸® ¸öÀ» ±³¶õÇÏ´Â º¹ÀâÇÑ ½ÅÈ£°¡ »ç¶óÁú ¶§ ¿ì¸® ¸öÀº Ä¡À¯¸¦ ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ÇØ´äÀº ´Ü½ÄÀÌ´Ù.
¿ì¸® ¸öÀº ¼¼Æ÷¸¦ À¯ÁöÇÒ ¿¡³ÊÁö°¡ ¾ø´Â ´Ü½Ä »óÅÂÀÏ ¶§ ¼¼Æ÷ ±¸¼º ¿ä¼Ò¸¦ ºÐÇØÇؼ ÀçÈ°¿ëÇÏ´Â Áú¼ Á¤¿¬ÇÑ °úÁ¤À» ½ÃÀÛÇÑ´Ù. À̶§ ¼¼Æ÷ÀÇ º´µé¾ú°Å³ª °íÀå ³ ºÎºÐÀÌ ¸ðµÎ û¼ÒµÇ¸é¼ ÀÎü°¡ Àç»ý °úÁ¤À» ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ³ëº§»ó ¼ö»ó °úÇÐÀÚ Å©¸®½ºÆ¼¾Ó µå µÚºê°¡ 1960³â´ë À̸§ ºÙÀÎ ¡®ÀÚ°¡Æ÷½Ä(autophagy)¡¯ Çö»óÀÌ ¹Ù·Î ±×°ÍÀÌ´Ù. ¹®ÀÚ ±×´ë·Î ¡®ÀÚ½ÅÀ» ¸Ô´Â´Ù¡¯´Â Àǹ̷Π¡®¼¼Æ÷ÀÚ¸ê(apoptosis)¡¯°ú ÇÔ²² ¼¼Æ÷ Á¤ÈÀÇ ÇÑ ÇüÅÂÀÌ´Ù. µµÄì°ø¾÷´ëÀÇ ¿À½º¹Ì ¿ä½Ã³ë¸® ±³¼ö°¡ ÃÖ±Ù ÀÚ°¡Æ÷½ÄÀÇ ¿ø¸®¸¦ ±Ô¸íÇϸç 2016³â ³ëº§»ý¸®ÀÇÇлóÀ» ¼ö»óÇß´Ù. ÀÎü°¡ Àß ÀÛµ¿ÇÏ·Á¸é ¼¼Æ÷ÀÚ¸ê°ú ÀÚ°¡Æ÷½ÄÀÌ ¸ðµÎ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ °úÁ¤ÀÌ ¹æÇعÞÀ¸¸é ¾Ï°ú °°Àº Áúº´ÀÌ ¹ß»ýÇÏ°í, ¿À·¡µÈ ¼¼Æ÷ÀÇ ¼ººÐÀÌ µ¶¼Ò·Î ½×¿© ³ëÈÀÇ ÁÖµÈ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
¡ºµ¶¼Ò¸¦ ºñ¿ì´Â ¸ö¡»¿¡ µû¸£¸é ´Ü½ÄÀº ¿ì¸® ¸öÀÇ Á¤È °úÁ¤ÀÎ ÀÚ°¡Æ÷½ÄÀ» °¡Àå °·ÂÇÏ°Ô À¯µµÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. °£´ÜÈ÷ ¸»ÇØ, ´Ü½ÄÀº °Ç°¿¡ ÇØ·Î¿î µ¶¼Ò¿Í ºÒÇÊ¿äÇÑ ¼¼Æ÷ Â±â¸¦ ºñ¿ì´Â ³» ¸ö û¼Ò¹ýÀÌ´Ù. Ç÷´çÀ» Á¶ÀýÇÏ°í ÃéÀå¿¡°Ô Àν¶¸°À» ¸¸µéÁö ¾Ê´Â ÈÞ½Ä ½Ã°£À» ÁÖ´Â °ÍÀÌ ¿ì¸®°¡ ´Ü½ÄÇÏ´Â ÈǸ¢ÇÑ ÀÌÀ¯´Ù. ´Ü½ÄÀ» ¡®Çص¶¡¯ ¶Ç´Â ¡®Á¤È¡¯¶ó°í ºÎ¸£¸ç ´Ü½ÄÀÌ Áö´Ñ Ä¡À¯ÀÇ ÈûÀ» ¹Ï¾ú´ø ¡®°í´ëÀÇ ºñ¹Ð¡¯ÀÌ ¸¶Ä§³» ¡®ÀÚ°¡Æ÷½Ä¡¯ ÀÌ·ÐÀ» ÅëÇØ Çö´ë °úÇÐÀ¸·Î ¹àÇôÁø °ÍÀÌ´Ù. ½Ç¸®Äܹ븮ÀÇ ÇÑ º¥Ã³±â¾÷Àº Á÷¿ø Àüü°¡ ¿ù¿äÀϺÎÅÍ ¼ö¿äÀÏ ¾Æħ±îÁö ´Ü½ÄÇÑ´Ù°í ÇÑ´Ù. ´Ü½ÄÀÌ ¸ö°ú Á¤½ÅÀÇ ¸®¼Â ¹öÆ°ÀÓÀ» ½Ç¸®Äܹ븮 »ç¶÷µéµµ ±ú´Ý±â ½ÃÀÛÇÑ °ÍÀÌ´Ù.
3. »ï½Ã¼¼³¢´Â Àؾî¶ó! ¹è°íÇà ¶§¸¸ ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù
´Ü½ÄÀ» ÅëÇÑ ´ç´¢º´ Ä¡·áÀÇ ¼¼°èÀû ±ÇÀ§ÀÚ Á¦À̽¼ Æã°ú Áö¹Ì ¹«¾î´Â ¡ºµ¶¼Ò¸¦ ºñ¿ì´Â ¸ö¡»¿¡¼ ¿Ö ´Ü½ÄÀÌ °Ç°ÇÑ ½Ä½À°üÀÇ ÀϺÎÀÎÁö¸¦ ¼³µæ·Â ÀÖ°Ô ¼³¸íÇÑ´Ù. ¾Æħ½Ä»ç(breakfast)¶ó´Â ¸»À» »ý°¢ÇØ º¸¸é, ¡®´Ü½Ä(fast)À» ±ú´Â(break)¡¯ ½Ä»ç¶ó´Â Àǹ̸¦ °¡Áö°í ÀÖ´Ù. ÀÌ ´Ü¾î¸¸ º¸¾Æµµ ´Ü½ÄÀÌ ÀÌ·ÊÀûÀÎ Çü¹úÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¿ì¸® »ýÈ°ÀÇ ÀϺο´À½À» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù.
¿ì¸®´Â ÈçÈ÷ ¡®ÁöÁßÇØ ½Ä´Ü¡¯À» °Ç°½ÄÀ̶ó°í »ý°¢ÇÏÁö¸¸, »ç½Ç ½Ä´Üº¸´Ù Áß¿äÇÑ °ÍÀº ÀÌ Áö¿ª »ç¶÷µéÀÇ ÀüÅëÀûÀÎ ½Ä½À°üÀÌ´Ù. ±×µéÀº Á¤¿ÀºÎÅÍ 3½Ã »çÀÌ¿¡ °¡Àå ¸¹ÀÌ ¸Ô°í Àú³á¿¡´Â ¼Ò·®¸¸ ¸Ô´Â´Ù. ±×¸®°í ´ÙÀ½³¯ ¾Æħ±îÁö ÃÖ¼Ò 12½Ã°£ ÀÌ»óÀÇ ´Ü½ÄÀ» ÇÑ´Ù. Áö±Ý±îÁö ¿ì¸®´Â ¹«¾ùÀ» ¸Ô´À³Ä¿¡ ÁýÁßÇÏ´À¶ó ¾ðÁ¦ ¸Ô´À³Ä¸¦ ³õÄ¡°í ÀÖ¾ú´ø °ÍÀÌ´Ù. °áÁ¤ÀûÀÎ ½Ä½À°üÀº ºü¶ß¸° ä À¯Çàó·³ ½Ä´Ü¸¸À» °¡Áö°í ¿Ô´ø °ÍÀÌ´Ù.
¡ºµ¶¼Ò¸¦ ºñ¿ì´Â ¸ö¡»¿¡ µû¸£¸é ¿À´Ã³¯ ¹Ì±¹ÀεéÀº »ï½Ã¼¼³¢¿Í Áß°£ÀÇ °£½Ä±îÁö Æò±Õ 6³¢¸¦ ¸Ô´Â´Ù. ½¯ »õ ¾øÀÌ µé¾î¿À´Â À½½Ä ¶§¹®¿¡ ¿ì¸® ¸öÀº Àν¶¸° °úÀ× »óÅ¿¡ ºüÁö°í °á±¹ ÀÌ·± ½Ä½À°üÀÌ Á¦ 2Çü ´ç´¢º´°ú ´Ù¸¥ ¸¸¼ºÁúȯµéÀ» ºÎ¸¥´Ù. ±×·±µ¥ ÁÖ·ù ÀÇÇÐÀº °úµµÇÑ Àν¶¸°ÀÌ ¹®Á¦ÀÎ Á¦ 2Çü ´ç´¢º´ ȯÀڵ鿡°Ô ´õ ¸¹Àº Àν¶¸°À» ó¹æÇÑ´Ù. Àν¶¸°À» Åõ¾àÇÏ¸é »ìÀÌ Âî°í, »ìÀÌ Âî¸é Àν¶¸°ÀÌ ´õ ÇÊ¿äÇÑ, ÀüÇüÀûÀÎ ¾Ç¼øȯÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù. ÀÌ °í¸®¸¦ ²÷´Â °£´ÜÇÑ ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù. ¹Ù·Î °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀÌ´Ù. ÀÌÁ¦´Â ³¢´Ï¿¡ ´ëÇÑ °¹Ú¿¡¼ ¹þ¾î³ª, ¸¸¼ºÀû ½ºÆ®·¹½º¿¡ ½Ã´Þ¸®´Â ¿ì¸® ¸öÀÌ ½º½º·Î Ä¡À¯ÇÒ ½Ã°£À» °®µµ·Ï ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¡ºµ¶¼Ò¸¦ ºñ¿ì´Â ¸ö¡»Àº 16:8 ´Ü½Ä¹ý, 20:4 ´Ü½Ä¹ý, 24½Ã°£ ´Ü½Ä¹ý, 5:2 ´ÙÀ̾îÆ®, 24½Ã°£ ´Ü½Ä¹ý, 36½Ã°£ ´Ü½Ä¹ý, 42½Ã°£ ´Ü½Ä¹ý, 7~14ÀÏ ´Ü½Ä¹ý µîÀÇ ´Ù¾çÇÑ ´Ü½Ä¹ý°ú ÇÔ²² ´Ü½Ä Áß¿¡ ¸Ô´Â À½·á(¹æźĿÇÇ¿Í ¼öÁ¦ À°¼ö)¿Í ´Ü½Ä Áß ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â 20°¡Áö ÄÉÅäÁ¦´Ð ´ÙÀ̾îÆ® ·¹½ÃÇǸ¦ ¼ö·ÏÇÏ°í ÀÖ´Ù.
[Ã¥¼ÓÀ¸·Î Ãß°¡]
´Ü½ÄÀº ÇÑ °¡Áö Áß¿äÇÑ Ãø¸é¿¡¼ ±¾±â¿Í´Â ¿ÏÀüÈ÷ ´Ù¸£´Ù. ±¾´Â °Ç ¾î¿ ¼ö ¾øÀÌ ¸ÔÁö ¸øÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. °èȹÀûÀÌÁöµµ ¾Ê°í °ü¸®µÇÁöµµ ¾Ê´Â´Ù. ±¾´Â »ç¶÷µéÀº ¾ðÁ¦ ¾îµð¿¡¼ ´ÙÀ½ ¹ø ½Ä»ç¸¦ ÇÒÁö ÀüÇô ¸ð¸¥´Ù. ÀÌ·± ÀÏÀº ÀüÀïÀ̳ª ±â±Ù ½Ã¿¡ ¹ß»ýÇÑ´Ù. ¹Ý¸é¿¡ ´Ü½ÄÀº ¿µÀûÀÎ ¸ñÀûÀ̳ª °Ç° ¶Ç´Â ´Ù¸¥ ÀÌÀ¯·Î ÀÚ¹ßÀûÀ¸·Î ¸ÔÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ´Ù. ¾ðÁ¦µç ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖÁö¸¸ ¸ÔÁö ¾Ê±â·Î °áÁ¤ÇÑ °ÍÀÌ´Ù. ±× ÀÌÀ¯°¡ ¹«¾ùÀ̵ç, ´Ü½ÄÀÌ ÀÚ¹ßÀûÀ̶ó´Â »ç½ÇÀº Áß¿äÇÑ Â÷ÀÌÁ¡ÀÌ´Ù. ±¾ÁÖ¸²°ú ´Ü½ÄÀ» °áÄÚ È¥µ¿Çؼ´Â ¾È µÇ¸ç, ¿ë¾î¸¦ Àý´ë·Î È¥¿ëÇؼ´Â ¾È µÈ´Ù. ´Ü½Ä°ú ±¾ÁÖ¸²Àº ¿ÏÀüÈ÷ µý ¼¼»óÀÌ´Ù. °Ç°À» À§ÇÑ ´Þ¸®±â¿Í »çÀÚ¿¡ ÂÑ°Ü ´Þ¸®´Â °ÍÀº ´Ù¸£´Ù. ±â¾Æ´Â ¿ÜºÎÀÇ Èû¿¡ ÀÇÇØ ¾î¿ ¼ö ¾øÀÌ ¸ÔÁö ¸øÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¹Ý¸é¿¡ ´Ü½ÄÀº ¸î ½Ã°£ÀÌµç ¸î ´ÞÀ̵ç ÀÏÁ¤ ±â°£ÀÌ Áö³ª¸é ³¡³¾ ¼ö ÀÖ´Ù. ´ç½ÅÀº ¿øÇÏ´Â ½Ã°£¿¡ ´Ü½ÄÀ» ½ÃÀÛÇÏ°í ¶Ç ³¡³¾ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾î¶² ÀÌÀ¯·Îµç ȤÀº ¾Æ¹« ÀÌÀ¯ ¾øÀÌ ´Ü½ÄÀ» ½ÃÀÛÇϰųª Áß´ÜÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¤Ñ 48~49p. £¼´Ü½ÄÀ̶õ ¹«¾ùÀΰ¡?£¾ Áß¿¡¼
±×¸®½ºÁ¤±³È¸ ½ÅÀÚµéÀº ÀÏ ³â Áß 180~200ÀÏ µ¿¾È ´Ù¾çÇÑ ´Ü½ÄÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. À¯¸íÇÑ ¿µ¾çÇÐ ¿¬±¸ÀÚÀÎ ¾Ø¼¿ Å°½º(Ancel Keys)´Â Á¾Á¾ Å©·¹Å¸¼¶À» °Ç°ÇÑ ÁöÁßÇØ ½Ä´ÜÀÇ »ó¡À¸·Î ¿©°å´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±×´Â Å©·¹Å¸ÀεéÀÇ ½Ä´Ü¿¡¼ °áÁ¤ÀûÀ¸·Î Áß¿äÇÑ ¿ä¼Ò Çϳª¸¦ ¿ÏÀüÈ÷ ¹¬»ìÇß´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ Å©·¹Å¸ÀεéÀº ±×¸®½ºÁ¤±³È¸ÀÇ ´Ü½Ä ÀüÅëÀ» µû¶ú´Ù. ±×µéÀÌ °Ç°ÇÏ°Ô ¿À·¡ »ê ÀÌÀ¯°¡ ÀÌ ¶§¹®À̾ú´ÂÁöµµ ¸ð¸¥´Ù.
¤Ñ 81p. £¼´Ü½ÄÀÇ ¿ª»ç£¾ Áß¿¡¼
±ÙÀ° ¼Õ½ÇÀÌ °ÆÁ¤µÈ´Ù¸é ¿îµ¿À» ´õ Ç϶ó. ÀÌ´Â ±×¸® ¾î·Á¿î ³»¿ëÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ½Ä´Ü°ú ¿îµ¿Àº ¿ÏÀüÈ÷ º°°³ÀÇ ¹®Á¦´Ù. µÑÀ» È¥µ¿ÇÏÁö ¸¶¶ó. ½Ä´Ü(¶Ç´Â À½½Ä ºÎÁ·, Áï ´Ü½Ä)ÀÌ ±ÙÀ°·®¿¡ ¾î¶² ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥Áö °ÆÁ¤ÇÏÁö ¸¶¶ó. ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ±ÙÀ°ÀÌ »ý±â°í ¿îµ¿ÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ±ÙÀ°ÀÌ ÁÙ¾îµç´Ù. ¹Ý¸é¿¡ üÁß °¨·®°ú Á¦ 2Çü ´ç´¢º´ÀÌ ¹®Á¦¶ó¸é ¿îµ¿ÀÌ ¾Æ´Ñ ½Ä´Ü¿¡ ½Å°æ ½á¾ß ÇÑ´Ù. ³ª»Û ½Ä´ÜÀ» ´çÇØ ³¾ ¼ö´Â ¾ø´Ù.
ÀÚ, ÃÖ´ëÇÑ ½±°Ô ¼³¸íÇÏ°Ú´Ù. üÁö¹æÀº ±Ùº»ÀûÀ¸·Î À½½ÄÀÌ ¾øÀ» ¶§ ¡®¸ÔÀ¸·Á°í¡¯ ÀúÀåÇÑ ¿¡³ÊÁö´Ù. ¿Ü¸ð¸¦ À§ÇÑ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ±×·¡¼ ´Ü½ÄÇÒ ¶§ ¿ì¸®´Â ÀÚ½ÅÀÇ Áö¹æÀ» ¡®¸Ô´Â´Ù.¡¯ ÀÌ´Â ÀÚ¿¬½º·¯¿î ÀÏÀÌ´Ù. ÀÌ´Â Á¤»óÀûÀÎ °úÁ¤ÀÌ´Ù. ¿ì¸® ¸öÀº º»·¡ ±×·¸°Ô ÀÛµ¿ÇÑ´Ù. ´Ü½Ä Áß¿¡´Â È£¸£¸óÀÌ º¯ÈÇÏ¸é¼ ¿¡³ÊÁö°¡ Áõ°µÇ°í (¾Æµå·¹³¯¸° Áõ°¡) ±ÙÀ°°ú »À(¼ºÀåÈ£¸£¸ó Áõ°¡)°¡ º¸Á¸µÈ´Ù. ÀÌ´Â Á¤»óÀûÀÌ°í ÀÚ¿¬ÀûÀÎ Çö»óÀ̹ǷΠµÎ·Á¿öÇÒ °Ô ¾ø´Ù.
¤Ñ 96p. £¼´Ü½Ä¿¡ ´ëÇÑ ¿ÀÇØ£¾ Áß¿¡¼
ÀÇ»çµéÀÌ Ç÷¾Ð°ú ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ÁÖÀÇÇ϶ó°í ±Ç°íÇÏÀÚ »ç¶÷µéÀº Ç÷¾Ð°ú ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¿¡ ½Å°æÀ» ½è´Ù. ±×·±µ¥ À§ µÎ °¡Áö »ç½ÇµéÀº ÀÇ»çµéÀÌ ´ú ¸Ô°í ´õ ¿òÁ÷À̶ó°í ±Ç°íÇßÀ» ¶§ »ç¶÷µéÀÌ ±×·¸°Ô ÇÏÁö ¾Ê¾Ò´Ù´Â ¾ê±â ¾Æ´Ñ°¡? °ú¿¬ ±×·¨À»±î?
ÀÌ·¯ÇÑ »ç°í¹æ½ÄÀ» ¡®Èñ»ýÀÚ ºñ³Çϱ⡯¶ó°í ÇÑ´Ù. ¿ì¸®´Â ¾ðÁ¦³ª Á¶¾ðÀÌ ¿Ç´Ù°í »ý°¢Çϱ⠶§¹®¿¡, ±×°ÍÀÌ ½ÇÆÐÇÑ °æ¿ì, »ç¶÷µéÀÌ Á¶¾ðÀ» µû¸£Áö ¾Ê¾Ò±â ¶§¹®À̶ó°í »ý°¢ÇÑ´Ù. Á¶¾ðÀÚ¿¡°Ô¼ Á¶¾ðÀ» µè´Â »ç¶÷¿¡°Ô·Î Ã¥ÀÓÀ» Àü°¡ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
¤Ñ 122p. £¼´Ü½ÄÀ¸·Î üÁß °¨·®Çϱ⣾ Áß¿¡¼
LDL ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß´Â À¯ÀÏÇÑ ¹æ¹ýÀº °£ÀÌ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ´ú ¸¸µå´Â °ÍÀÌ´Ù. ½ÇÁ¦·Î ¿¬±¸ °á°ú, °ÝÀÏ ´Ü½Ä 70ÀÏÀÌ Áö³ª¸é LDLÀÌ 25% °¨¼ÒÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í ¹àÇôÁ³´Ù. ÀÌ´Â °ÅÀÇ ¸ðµç ´Ù¸¥ ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ¸·Î ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â °á°ú¸¦ Èǽ ¶Ù¾î³ÑÀ¸¸ç, °¡Àå °·ÂÇÑ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÀúÇÏÁ¦ Áß ÇϳªÀÎ ½ºÅ¸Æ¾ ¾à¹° Ä¡·á·Î ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â È¿°úÀÇ Àý¹ÝÀÌ´Ù. ÀÌ ´Ü½ÄÀ¸·Î Áß¼ºÁö¹æ ¼öÄ¡°¡ 30% °¨¼ÒÇϴµ¥, ÀÌ°ÍÀº ÃÊÀúź¼öȹ° ½Ä´ÜÀ̳ª ¾à¹°·Î ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â °á°ú¿Í ¸Â¸Ô´Â´Ù. ¿Ïº®È÷ ÀÚ¿¬ÀûÀÌ°í ºñ¿ëÀÌ µéÁö ¾Ê´Â ½ÄÀÌ¿ä¹ýÄ¡°í´Â ³ª»ÚÁö ¾ÊÀº °á°ú´Ù.
µ¡ºÙ¿© ½ºÅ¸Æ¾ÀÌ ´ç´¢º´°ú ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´ÀÇ À§ÇèÀ» Áö´Ñ ¹Ý¸é, ´Ü½ÄÀº üÁßÀ» ÁÙÀÌ°í Á¦Áö¹æ·®À» º¸Á¸Çϸç Ç㸮µÑ·¹¸¦ ÁÙÀδÙ. ¶ÇÇÑ, LDL°ú HDLÀ» ¸ðµÎ ³·Ãß´Â ÀúÁö¹æ ½Ä´Ü°ú ´Þ¸®, ´Ü½ÄÀº HDLÀ» À¯ÁöÇÑ´Ù. Àü¹ÝÀûÀ¸·Î ´Ü½ÄÀ» ÇÏ¸é ¿©·¯ °¡Áö ½ÉÀå À§Çè ¿äÀÎÀÌ »ó´çÈ÷ °³¼±µÈ´Ù. ±×·¯´Ï ½ÉÀ帶ºñ¿Í ³úÁ¹ÁßÀ» °ÆÁ¤ÇÏ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô ÇÒ Áú¹®Àº ¡°´Ü½ÄÀ» ¿Ö ÇϽóª¿ä?¡±°¡ ¾Æ´Ï¶ó ¡°´Ü½ÄÀ» ¿Ö ÇÏÁö ¾ÊÀ¸½ÃÁÒ?¡±ÀÌ´Ù.
¤Ñ 200~201p. £¼´Ü½ÄÀ¸·Î ½ÉÀå °Ç° »ì¸®±â£¾ Áß¿¡¼ |
±³È¯ ¹× ȯºÒ °¡´É |
»óÇ°¿¡ ¹®Á¦°¡ ÀÖÀ» °æ¿ì |
1) »óÇ°ÀÌ Ç¥½Ã/±¤°íµÈ ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ºÒ·®(ºÎÆÐ, º¯Áú, ÆļÕ, Ç¥±â¿À·ù, À̹°È¥ÀÔ, Áß·®¹Ì´Þ)ÀÌ ¹ß»ýÇÑ °æ¿ì - ½Å¼±½ÄÇ°, ³ÃÀå½ÄÇ°, ³Ãµ¿½ÄÇ° : ¼ö·ÉÀÏ ´ÙÀ½³¯±îÁö ½Åû - ±âŸ »óÇ° : ¼ö·ÉÀϷκÎÅÍ 30ÀÏ À̳», ±× »ç½ÇÀ» ¾È ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏ À̳» ½Åû 2) ±³È¯ ¹× ȯºÒ½Åû ½Ã ÆǸÅÀÚ´Â »óÇ°ÀÇ »óŸ¦ È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Â »çÁøÀ» ¿äûÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç »óÇ°ÀÇ ¹®Á¦ Á¤µµ¿¡ µû¶ó Àç¹è¼Û, ÀϺÎȯºÒ, ÀüüȯºÒÀÌ ÁøÇàµË´Ï´Ù. ¹ÝÇ°¿¡ µû¸¥ ºñ¿ëÀº ÆǸÅÀÚ ºÎ´ãÀ̸ç ȯºÒÀº ¹ÝÇ°µµÂøÀϷκÎÅÍ ¿µ¾÷ÀÏ ±âÁØ 3ÀÏ À̳»¿¡ ¿Ï·áµË´Ï´Ù. |
´Ü¼øº¯½É ¹× ÁÖ¹®Âø¿ÀÀÇ °æ¿ì |
1) ½Å¼±½ÄÇ°, ³ÃÀå½ÄÇ°, ³Ãµ¿½ÄÇ° ÀçÆǸŰ¡ ¾î·Á¿î »óÇ°ÀÇ Æ¯¼º»ó, ±³È¯ ¹× ȯºÒÀÌ ¾î·Æ½À´Ï´Ù. 2) ÈÀåÇ° ÇǺΠƮ·¯ºí ¹ß»ý ½Ã Àü¹®ÀÇ Áø´Ü¼ ¹× ¼Ò°ß¼¸¦ Á¦ÃâÇϽøé ȯºÒ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ °æ¿ì Á¦¹Ýºñ¿ëÀº ¼ÒºñÀÚ ºÎ´ãÀ̸ç, ¹è¼Ûºñ´Â ÆǸÅÀÚ°¡ ºÎ´ãÇÕ´Ï´Ù. ÇØ´ç ÈÀåÇ°°ú ÇǺΠƮ·¯ºí°úÀÇ »ó´çÇÑ Àΰú°ü°è°¡ ÀÎÁ¤µÇ´Â °æ¿ì ¶Ç´Â Áúȯġ·á ¸ñÀûÀÇ °æ¿ì¿¡´Â Áø´Ü¼ ¹ß±Þºñ¿ëÀ» ÆǸÅÀÚ°¡ ºÎ´ãÇÕ´Ï´Ù. 3) ±âŸ »óÇ° ¼ö·ÉÀϷκÎÅÍ 7ÀÏ À̳» ½Åû, ¿Õº¹¹è¼Ûºñ´Â ¼ÒºñÀÚ ºÎ´ã 4) ¸ð´ÏÅÍ ÇØ»óµµÀÇ Â÷ÀÌ·Î »ö»óÀ̳ª À̹ÌÁö°¡ ´Ù¸¥ °æ¿ì ´Ü¼øº¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯ ¹× ȯºÒÀÌ Á¦ÇÑµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. |
|
±³È¯ ¹× ȯºÒ ºÒ°¡ |
1) ½Åû±âÇÑÀÌ Áö³ °æ¿ì 2) ¼ÒºñÀÚÀÇ °ú½Ç·Î ÀÎÇØ »óÇ° ¹× ±¸¼ºÇ°ÀÇ Àüü ¶Ç´Â ÀϺΰ¡ ¾ø¾îÁö°Å³ª ÈѼÕ, ¿À¿°µÇ¾úÀ» °æ¿ì 3) °³ºÀÇÏ¿© ÀÌ¹Ì ¼·ÃëÇÏ¿´°Å³ª »ç¿ë(Âø¿ë ¹× ¼³Ä¡ Æ÷ÇÔ)ÇØ »óÇ° ¹× ±¸¼ºÇ°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¼Õ»óµÈ °æ¿ì 4) ½Ã°£ÀÌ °æ°úÇÏ¿© »óÇ°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ÇöÀúÈ÷ °¨¼ÒÇÑ °æ¿ì 5) »ó¼¼Á¤º¸ ¶Ç´Â »ç¿ë¼³¸í¼¿¡ ¾È³»µÈ ÁÖÀÇ»çÇ× ¹× º¸°ü¹æ¹ýÀ» ÁöÅ°Áö ¾ÊÀº °æ¿ì 6) »çÀü¿¹¾à ¶Ç´Â ÁÖ¹®Á¦ÀÛÀ¸·Î ÅëÇØ ¼ÒºñÀÚÀÇ ÁÖ¹®¿¡ µû¶ó °³º°ÀûÀ¸·Î »ý»êµÇ´Â »óÇ°ÀÌ ÀÌ¹Ì Á¦ÀÛÁøÇàµÈ °æ¿ì 7) º¹Á¦°¡ °¡´ÉÇÑ »óÇ° µîÀÇ Æ÷ÀåÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì 8) ¸À, Çâ, »ö µî ´Ü¼ø ±âÈ£Â÷ÀÌ¿¡ ÀÇÇÑ °æ¿ì |