“나는 마음이 불안하면 자세를 고쳐 잡는다” 내 안의 좋은 에너지를 이끌어내는 포스처 파워! 양궁 결승전. 연속 10점을 쏘아대던 선수가 8점을 쏘며 큰 실수를 한다. 막상막하의 경기에서 한 발 한 발이 매우 중요한 상황이다. 7점을 쏜 선수는 순간 멈칫하지만 이내 표정을 바꾸고 팔을 크게 한 번 털어내고 자세를 고친다. 마음을 가다듬고, 자세를 고쳐 잡고 다시 한 번 활을 쏜다. 10점이다. 선수는 포커페이스로 자신의 마음을 숨긴다. 긴장되는 내 마음 잘 모르겠지, 라고 생각하지만 마음의 상태는 겉으로 나타나기 마련이다. 얼굴 표정이나 자세에서 마음 상태를 엿볼 수 있다. 긴장감과 불안함이 나를 에워싸고 있으면 얼굴과 몸이 조금씩 굳어지며 이내 목은 숙여지고 등은 굽어지고 목소리는 작아진다. 면접, 거래처와의 첫 미팅, 중요한 회의 등 어려운 자리일수록 목을 당기고 등을 세우고 허리리츠 편다. 활기와 생기가 돌고 긍정적인 마음이 생긴다. 자신감이 느껴지고 자존감이 높아진다. 스스로 소중한 존재라는 느낌이 커지고 남들이 자신을 보고 있다는 주목의 시선도 느껴진다. 우울감, 우물쭈물하기, 좌절, 포기, 절망 같은 부정적인 생각이나 느낌은 모두 사라진다. 단지 자세를 한 번 바로 했을 뿐인데 말이다. 불안한 내 마음 상태를 나타내는 자세. 불안한 내 마음을 들키지 않기 위해 자세 한 번 고쳐 잡자. 간단하다. 1초면 된다. 목을 당기고 등을 세우고 허리를 펼 것! 자세 하나 고쳐 잡았을 뿐인데 흐름은 나에게로 온다! 자세 하나 바꿔서 삶이 달라지는 기적, 이 책이 친절하게 안내한다. ‘포스처 파워’의 놀라운 세계로 들어가보자!

저자 : 송영민 저자 송영민 1981년 서울에서 태어났다. 스포츠의학과를 졸업한 뒤 보건대학원에서 건강증진학을 공부했다. 삼성전자 화성캠퍼스 근골격예방운동센터에서 일했고, 2009년부터 ‘자세건강’이라는 단독 주제로만 100여 개 기업, 관공서에서 500회 이상 강의를 진행했으며, 삼성전자, 한국은행, 현대백화점그룹, 공무원연금공단에서 강사로 활동했다. 현재는 포스처 딜리버리 대표로 활동하며 많은 사람들에게 바른 자세의 긍정적인 에너지를 전달하고 있다. 지은 책으로 《자세부터 잡고 갑시다》가 있다.

프롤로그 자세를 고쳐잡는 것의 힘 1부 자세만 바로 해도 인생이 바뀐다 1장 포스처 파워의 마법 01 바른 자세에서 나오는 놀라운 힘 02 포스처 파워는 누구에게나 있다 03 자세 하나 바꿔서 삶을 바꾸는 마법 2장 포스처 파워 1: 자세를 바꾸면 마음도 바뀐다 01 마음의 광고판, 자세 02 자세는 마음을 바꾸는 스위치다 03 정말 자세만 바꿔도 마음 상태가 달라질까 04 가장 쉽게 자존감을 유지하는 법 05 자세 바꾸기로 우울증에서 탈출한다 06 초긴장 상태에서 진가가 드러나는 포스처 파워 3장 포스처 파워 2: 바른 자세는 강력한 육체를 만든다 01 슈퍼 히어로의 힘은 어디에서 나오는가 02 자세를 바꾸니 통증이 싹 사라졌다 03 나쁜 자세, 한 방에 바로잡기 04 집중력과 몰입도를 최고로 올리는 자세 05 업무 효율을 확 끌어올리는 바른 자세 꿀팁 06 바른 자세를 위한 건강 관리법 4장 포스처 파워 3: 바른 자세로 젊어지고 아름다워진다 01 바른 자세만 취해도 키가 2센티미터 커진다 02 왜 저 사람은 빛나 보이는 걸까 03 5년은 젊어 보이는 비밀 04 땀 흘리지 않고도 날씬해지는 마법 05 내면은 어떻게 해야 아름다워질까 5장 포스처 파워 4: 바른 자세로 관계를 주도한다 01 자세는 전염된다 02 자세를 통해 타인을 경험한다 03 상대방에게 전달되는 무언의 메시지 04 정말 통하려면 몸부터 가지런히 하자 05 상대방을 완벽하게 설득하고 싶다면 06 자세의 힘은 목소리로도 전달된다 07 강한 사람 앞에서 더 효과적인 포스처 파워 08 집에서도 가족과 함께 바른 자세를 6장 포스처 파워 5: 바른 자세로 조직을 리드한다 01 바른 자세가 곧 힘이다 02 3초 만에 VIP가 된다 03 청중을 주목시키는 자세의 힘 04 리더의 자세는 조직을 대표한다 05 약한 자세로 몸을 낮춰야 할 때도 있다 06 직원의 포스처 파워가 곧 조직의 파워다 2부 내 안의 좋은 에너지를 끌어내기 위한 포스처 파워 프로그램 7장 바른 자세 만들기의 기본 01 바른 자세 3원칙 02 앉는 자세 연습 03 선 자세 연습 04 걷는 자세 연습 8장 바른 자세는 습관이다 01 바른 자세 습관화 3단계 02 바른 자세 신호 만들기 03 환경 조정하기 04 조력자 찾기 9장 바른 자세에서 포스처 파워로 01 포스처 파워를 발휘할 때가 왔다 02 바른 자세를 마음, 건강, 외모와 연결하기 03 일상 속에서 포스처 파워 훈련하기 04 포스처 파워로 위기 상황 극복하기 에필로그 몸으로 표현하는 마음의 힘, 포스처 파워를 누리자 주

그날 이후 나는 평소보다 바른 자세를 잘 취하려고 노력했다. 밥을 먹을 때, 노트북 앞에 앉아 일을 할 때, 지하철 안에서 틈나는 대로 의도적으로 바른 자세를 했다. 그러다가도 우울감이 들면 어김없이 자세가 구부정해지기도 했지만 그럴 때일수록 더욱 몸을 세우려고 노력했다. 이렇게 바른 자세를 신경 쓰니 조금씩 마음에 활력이 생기는 것 같았다. 몸에 생기가 돌고 긍정적인 마음이 생겼다. 특히 바른 자세로 걸으면 남들이 나를 주목하는 느낌이 들었다. 마치 런웨이를 걷는 모델처럼 세상의 주인공이 나라는 생각이 들었다. 자세만 바꾸었을 뿐인데 자신감이 느껴졌다. 몸에는 활기가 돌았고 머릿속에는 에너지가 넘쳤다. 자세 하나 바꾸었을 뿐인데 다른 사람이 된 것 같았다. 내가 소중한 존재라는 느낌이 들었다. 내 우울감은 바른 자세를 통해 그렇게 조금씩 극복되었다. --11쪽

자세는 마음의 광고판이다. 이것은 매우 본능적이고 자연스러운 행위다. 인종, 문화와 상관없이 사람들은 자세를 통해 자신의 생각과 감정을 공통적인 방식으로 표현한다. 기분이 좋으면 가슴을 펴고, 기분이 슬프면 몸을 구부린다. 그렇다면 과연 마음이 자세에 영향을 미치는 것처럼 자세도 마음에 영향을 미칠까? 자세를 곧게 세우거나 구부리는 것에 따라 감정에 영향을 미칠까? --62쪽

특히 일이 바빠지는 월말에 목통증이 더 심해지는데 어떤 때는 두통까지도 심해져서 일을 제대로 할 수 없을 정도라고 했다. 나는 이 문제가 나쁜 자세로 인한 신체적 스트레스가 원인임을 직감하고 자세 습관을 바르게 할 수 있는 방법을 알려주었다. 우선 모니터 높이를 눈높이까지 높이고, 작업할 때 디스플레이 화면의 비율을 확대해서 세팅하라고 조언한 뒤 사무실에서 할 수 있는 바른 자세법과 간단한 목 교정 운동을 알려주었다. 한 달 뒤 다시 찾아온 김 대리의 표정은 매우 밝았다. 그의 목을 체크해본 결과 목의 자세가 전보다 좋아졌으며 움직임도 부드러웠다. 목의 통증도 많이 줄어들었고 두통 때문에 일에 지장을 받는 일이 사라졌다. --97쪽

바른 자세는 키를 가장 크게 쓰는 자세다. 실제 바른 자세를 취하면 평소보다 약 1센티미터에서 2센티미터까지 커진다. 이 키는 없다가 갑자기 생겨난 것이 아니다. 원래 내가 가지고 있었던 키다. 다만 평소에는 나쁜 자세 습관으로 인해 잠시 키가 줄어들었을 뿐이다. 실제 바른 자세를 할 때 키를 크게 만드는 것은 내가 교육생들에게 가장 강조하는 부분이다. 교육생들에게 골반을 가지런히 놓고 허리를 편 다음 마지막에 손바닥을 펴서 정수리 위에 1센티미터 정도 띄워서 놓으라고 한다. 그런 다음 정수리와 손바닥 사이에 빈 공간을 채우는 느낌으로 키를 크게 해서 자세를 취하라고 지시한다. 이렇게 하면 교육생들의 키가 쑥쑥 커지는 모습을 발견한다. --132쪽

자세 하나 바꿨을 뿐인데…… 하는 일마다 잘되기 시작했다! 구부정한 등을 세우고 가슴을 쫙 편다. 턱을 당기고 시선을 정면으로 바라보며 온몸에 힘을 빼고 홀가분한 마음으로 두 다리로 선다. 이렇게 자세를 가다듬으면 몸이 편안해지고, 그 편안함이 머릿속과 마음에도 전달된다. 기분이 상쾌해지고 활기와 의욕이 솟는다. 《자세 하나 바꿨을 뿐인데 사람들이 나를 대하는 게 달라졌다》는 자세의 힘을 알려주는 책이다. 지금껏 자세를 다룬 책은 많았지만, 주로 몸을 교정하거나 통증을 없애거나 다이어트에 연결하는 식으로 건강서의 범주에서 크게 벗어나지 못했다. 이 책은 자세와 마음을 연결하여, 자세 취하기의 알려지지 않은 이점을 새롭게 알려주며, ‘포스처 파워’를 삶의 잠재력으로 만드는 법을 안내한다. 포스처 파워는 바른 자세에서 나오는 힘이다. 자세를 바르게 취했을 때 마음과 몸, 관계에 긍정적인 에너지가 발산되는데 이것을 포스처 파워라고 한다. 자세를 제대로 취하면 긍정적인 마음가짐과 건강한 신체를 얻을 수 있다. 그에 따라 매력적인 외모, 타인과의 관계를 주도적으로 이끄는 힘, 구성원을 이끄는 리더십도 함께 따라온다. 포스처 파워는 모든 것들의 긍정적인 에너지 총합을 의미한다. 자세를 제대로 취함으로써 몸과 마음의 건강, 외모에 대한 자신감과 긍정적인 마인드를 보유하게 되면 삶을 대하는 태도도 안정적으로 유지할 수 있고 사고방식과 라이프스타일도 긍정적이고 적극적으로 변한다. 이 책은 포스처 파워를 삶의 긍정적인 에너지로 활용하는 법을 알려준다. 포스처 파워를 하면 무엇이 달라지나? 자세를 제대로 취하면 우선 마음 상태가 단번에 바뀐다. 이것은 전등불을 켰다 끄는 스위치에 비유할 수 있다. 바른 자세 스위치를 켜면 즉시 활기차고 긍정적인 마음 상태가 된다. 의욕 없는 상태나 우울감에서 바로 벗어날 수 있고, 주눅 들거나 소심한 마음 상태에서 적극적이고 당당한 태도로 바꿀 수 있다. 바른 자세를 취하는 것은 돈 안 들이고, 힘들이지 않고 가장 쉽게 자존감과 존재감을 높일 수 있는 방법인 셈이다. 바른 자세는 강력한 육체를 만든다. 관절과 근육이 편안해지고 평소 시달렸던 통증도 사라진다. 신체의 컨디션이 좋아지며 집중력과 몰입도도 최고로 올라간다. 공부하는 학생이라면 공부 능률이 올라가고 일터에서 일하는 사람이라면 업무 생산성이 대폭 향상된다. 바른 자세를 취하면 젊어지고 아름다워진다. 나쁜 자세로 구부정했던 몸을 고쳐잡기만 해도 즉시 숨어 있던 키가 1~2센티미터나 커진다. 그뿐만 아니다. 올바른 자세, 우아하고 품위 있는 자세를 취하면 나이 면에서도 5년은 젊게 보이고, 땀 흘리지 않고도 날씬하게 보인다. 바른 자세를 취하면 인간관계에서 주도권을 쥘 수 있다. 사람 앞에서 어떤 자세를 취하느냐에 따라 믿음직하고 매력 있는 사람이 될 수도, 불안해 보이고 같이 일하고 싶지 않은 사람이 될 수도 있다. 의사소통을 하거나 협상과 설득을 하는 관계에서 특히 자세의 힘이 두드러진다. 가지런한 몸 자세로 상대방을 설득하고, 강한 사람 앞일수록 당당한 자세를 취해야 한다. 바른 자세를 취하면 조직을 리드할 수 있다. 바른 자세는 곧 힘이고 권력이다. 조직을 이끄는 리더라면 3초 만에 VIP가 되어야 할 때도 있고, 청중의 주목을 끄는 스피치를 해야 할 때도 있다. 구성원의 단결력을 끌어올리면서도 신뢰받고 존경받는 비결도 바른 자세에 있다. 자세 하나만 바꾸어도 인생이 달라지는 마법 우리가 무의식적으로 취하는 자세는 많은 메시지를 담고 있다. 예를 들어 구부정한 자세는 ‘슬프다, 건강하지 않다, 일이 잘 풀리지 않는다’라는 상태를 알려준다. 배를 내민 자세는 거만함, 상대방을 무시함, 자기 생각만 함을 나타낸다. 비대칭적인 자세는 ‘이 자리를 피하고 싶다’, ‘자신감이 부족하다’, ‘대화를 끝내고 싶다’라는 뜻을 나타낸다. 몸을 곧게 세운 자세는 어떨까? 곧은 자세는 ‘자신 있다, 긍정적이다, 상대방을 존중한다’라는 뜻을 표현한다. 내가 취하는 자세가 이러한 메시지를 담고 있는데, 상대방이 그것을 받아들이는 과정도 똑같이 무의식적이다. 자세만 가지고도 두 사람은 많은 의사소통을 하는 것이다. 즉 자세는 나를 표현하는 방식이며, 삶의 방식을 드러내는 행위이기도 하다. 그렇기 때문에 바른 자세를 의도적으로 취하는 것, 바른 자세를 습관화하고 연습하고 생활 속에서 활용하는 것은 그저 몸의 자세를 교정하는 것 이상으로 큰 의미가 있는 적극적인 행위가 된다. 이 순간에도 마음만 먹으면 허리를 펴고 몸을 곧게 세울 수 있다. 지금 잠깐 허리와 등을 바로 세워보자. 가슴을 펴고 턱을 당겨보자. 기분과 감정이 즉시 변하는 것을 느낄 수 있을 것이다. 자세를 고쳐잡는 것은 어려운 일이 아니다. 언제 어디서든 쉽게 할 수 있는 일이다. 그러나 자세를 살짝 바꾸는 그 작은 행동이 인생에 큰 변화를 가져온다.