행복도 선택이다

책소개

마음을 바꾸면 인생도 달라진다! 내 인생을 바꾸는 긍정의 심리학『행복도 선택이다』. 《실행이 답이다》, 《끌리는 사람은 1%가 다르다》를 통해 많은 독자들의 사랑을 받아온 이민규 교수가 인간관계와 성공을 뛰어넘어, 우리에게 진정한 ‘행복’의 의미에 대해 알려준다. 우리 모두가 간절히 원하지만 방법을 몰라서 실천할 수 없었던 행복한 삶을 위한 실천방법을 제시함으로써 불행과 행복의 갈림길에 선 사람들에게 유용한 지침을 제시한다. 저자는 이 책을 통해 인생의 행복은 결국 우리의 선택에 의해 좌우된다고 이야기한다. 행복해지기 위해서 버려야 할 부정적인 태도, 꼭 갖춰야 할 긍정적인 사고, 긍정적인 사고를 행동으로 실천하는 데 도움이 되는 적극적인 시도에 이르기까지 다양한 사례와 연구 결과를 통해 그동안 우리가 알고는 있었지만 실행으로 옮기지 못했던 문제들을 자연스럽게 해결해 나갈 수 있도록 돕는다.

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저자소개

저자 : 이민규 저자 이민규(李珉圭)는 심리학 박사이자 임상심리 전문가. 단국대학교 특수교육학과를 졸업하고 서울대학교 대학원 심리학과에서 임상심리학으로 석사와 박사학위를 취득했다. 공군에서 징병선발과 심리검사 담당 장교로 복무한 후 서울대학교 학생생활연구소에서 카운슬러로 일했다. 조선대학교 의과대학 정신과 교수를 거쳐, 현재는 아주대학교 심리학과 교수로 재직하고 있다. 아주대학교 부설 아주심리상담센터 소장을 역임했으며, 2001년에는 제1회 아주대 강의우수교수(Best Teacher) 상을 수상했다. 지은 책으로는 《실행이 답이다(2011)》《끌리는 사람은 1%가 다르다(2005)》《1%만 바꿔도 인생이 달라진다》《생각을 바꾸면 공부가 즐겁다》《네 꿈과 행복은 10대에 결정된다》《생각을 바꾸면 세상이 달라진다》《심리장애의 인지 행동적 접근》 등이 있다.

프롤로그 행복을 선택하라! 1장 행복한 삶을 가로막는 부정적 사고 1. 내면의 대화가 운명을 조종한다 _ 내면적 소통 Intrapersonal Communication 2. 세상이 음모를 꾸미고 있다 _ 피해의식 Paranoid Thinking 3. 누가 나 같은 사람을 좋아하겠어? _ 부정적 인지 왜곡 Negative Cognitive Distortion 4. 남의 떡이 더 커 보인다 _ 비교의 함정 Comparison Trap 5. 친구 따라 강남 간다 _ 동조현상 Conformity Phenomena 2장 실패와 시련을 극복하는 긍정적 사고 6. 다르게 설명하면 다른 일이 일어난다 _ 설명양식 Explanatory Style 7. 통제감이 높아지면 수명도 길어진다 _ 통제감의 효과 Controllability Effect 8. 최악을 상상하면 최선의 방법이 생긴다 _ 대비효과 Contrast Effect 9. 질문을 바꾸면 답이 달라진다 _긍정탐구 기법 Appreciative Inquiry Technique 10. 뿌린 대로 거두게 된다 _상호성의 원리 Reciprocity Principle 3장 행복과 성공을 부르는 적극적 태도 11. 불행이란 잘못 보낸 시간의 보복이다 _빼기에 의한 더하기 원리 Plus by Minus Principle 12. 미소를 지으면 좋은 일이 일어난다 _안면피드백 이론 Facial Feedback Theory 13. 공감과 배려로 지지를 끌어낸다 _공감적 소통 Empathetic Communication 14. 비난을 극복해야 비상(飛上)이 가능하다 _전환전략 Transition Strategy 15. 좋아하면 판단할 필요가 없다 _생각 뒤집기 기법 Mind Flip Technique 에필로그 선택을 바꾸면 운명이 달라진다

책속으로

어떤 사람 때문에 화가 난다고 말하는 사람들이 많지만 분노로 가득 찬 생각을 하지 않고는 화를 낼 수가 없다. 불쾌한 기분이 든다면 그건 불쾌한 생각을 했기 때문이고 불행하다고 느껴진다면 그건 불행하다고 생각했기 때문이다. 그러므로 부정적인 감정에서 벗어나는 것은 간단하다. 부정적으로 생각하기를 멈추고 긍정적으로 생각하기를 선택하면 된다.
_P. 9 ‘프롤로그’ 중에서

어떤 수녀들은 ‘매우 행복한’ ‘정말로 기쁜’과 같은 긍정적인 단어를 매우 많이 기재한 반면, 어떤 수녀들은 이런 긍정적인 단어를 거의 쓰지 않았다. 자료를 분석한 결과, 긍정적인 단어를 많이 썼던 수녀들은 무려 90%가 85세를 넘기며 장수한 것으로 밝혀졌다. 반면, 긍정적인 단어를 별로 쓰지 않은 수녀들은 34%만이 85세 이상 생존했다.
_p. 21 ‘내면의 대화가 운명을 조종한다’ 중에서

삶의 의미를 발견하기 위해 일부러 고통을 자초할 필요는 없지만 어쩔 수 없이 겪어야 하는 고난이라면 반드시 그 속에 숨어 있는 의미를 찾아내야 한다. 그래야 마음의 평화를 유지할 수 있고 더 행복한 삶을 살아갈 수 있기 때문이다. 역피해의식적인 태도는 교통사고나 실연 혹은 사기를 당했을 때, 시험에 낙방을 했을 때 등 모든 고통스런 상황에서 다시 일어설 수 있도록 우리에게 용기를 준다.
_p. 46 ‘세상이 음모를 꾸미고 있다’ 중에서

유감스럽게도 너무나 많은 사람들이 자신에게 부족한 것을 생각하고, 그것을 갈망하며 평생을 보낸다. 그리고 자신에 비하면 다른 사람들의 문제는 아무것도 아니라면서 자기의 불행을 과장하며 살아간다. 갖고 있지 않는 것만 아쉬워하며 갖고 있는 것에 감사하지 못하는 사람은 결코 행복할 수 없다. 왜냐하면 갖고 있는 것에 대한 불만이 크면 클수록 행복은 점점 더 멀어지기 때문이다.
_p. 72 ‘남의 떡이 더 커 보인다’ 중에서

심리학자 앨렌 랭거Ellen Langer와 주디스 로딘Judith Rodin은 양로원의 노인들을 대상으로 자기의 일을 스스로 선택하고 결정하는 통제감이 노인들의 수명에 미치는 영향을 실험으로 확인했다. 한 조건의 노인들에게는 그들이 원하는 것을 스스로 결정하게 했다. 원하는 음식을 만들어 먹을 수도 있고, 원하는 영화를 골라서 볼 수도 있으며, 키우고 싶은 화초가 있으면 키울 수도 있게 했다. 다른 조건의 노인들은 똑같은 시설에 거주하지만 선택권에 있어서는 많은 제약을 두었다. 정해진 메뉴의 식사를 해야 하며, 영화 관람도 정해진 날에 직원들이 선정한 것만 보게 했다. 화초 관리도 간호사가 해주었다. 18개월 동안 관찰한 결과, 스스로 선택하고 자기 삶을 통제했던 노인들은 그렇지 못한 노인들에 비해 훨씬 더 행복하고 건강한 상태로 살아가고 있었다. 뿐만 아니라 생존자도 훨씬 많은 것으로 나타났다. 스스로 선택하고 결정할 수 있었던 집단의 경우 18개월 후 사망자는 15%에 불과했다. 그러나 통제력을 행사하지 못하고 직원들의 보호만 받고 살았던 집단의 경우, 전체 인원의 30%가 사망해 실험집단 사망자의 두 배나 되었다.
_pp. 107~108 ‘통제감이 높아지면 수명도 길어진다’ 중에서

성과를 높이는 사람들은 인간의 약점이 아니라 강점을 활용해야 생산성을 높일 수 있다는 걸 잘 안다. 자신뿐 아니라 동료나 상사의 강점을 활용할 줄 안다. 그러므로 다른 사람을 대할 때는 물론이고 자신을 대할 때도 부정적인 것이 아니라 긍정적인 점이 무엇인지를 묻는 질문 습관을 들여야 한다. 긍정적인 질문을 하면 긍정적인 답을 찾게 된다. 질문을 바꾸면 대답이 달라지기 때문이다.
_p. 142 ‘질문을 바꾸면 답이 달라진다’ 중에서

시간관리의 핵심은 우선순위에 따라 신속하게 결정하고 실행하는 것이다. 그리고 선택하지 않은 일은 과감하게 포기하는 것이다. 물론 중대한 결정은 심사숙고해야 한다. 하지만 사소한 것조차 해야 할지 말아야 할지, 어떻게 할지 결정을 못해 시간을 낭비하지는 마라.
_p. 172 ‘불행이란 잘못 보낸 시간의 보복이다’ 중에서

즐겁기 때문에 휘파람을 불 수도 있지만 휘파람을 불기 때문에 즐거워질 수 있다. 슬퍼서 우는 것이 아니라 울기 때문에 슬퍼지는 것이고, 만족스럽지 못하기 때문에 투덜거리는 것이 아니라 투덜거리기 때문에 삶이 불만족스러워지는 것이다. 화나고 우울한 일들은 세상에 넘친다. 그러나 우리는 우리의 표정을 선택함으로써 우리의 감정을 얼마든지 바꿀 수 있다.
_p. 193 ‘미소를 지으면 좋은 일이 일어난다’ 중에서

미식축구 슈퍼볼 MVP 하인스 워드는 이렇게 말했다. “나는 줄곧 ‘너는 못할 것이다’라는 말을 들어왔다. ‘프로가 될 수 없다’ ‘키가 작다’ 등등 이것도 안 되고 저것도 안 된다는 식의 말들을 숱하게 들었다. 나는 그 말들을 동기부여의 기회로 활용해 이 자리에 섰다. 그러니 ?

출판사 서평

100만 독자가 선택한 《 끌리는 사람은 1%가 다르다》의 저자 이민규 교수가 제안하는 행복한 삶의 비결! “마음을 바꾸면 인생도 달라진다!” 100만 베스트셀러 작가이자 최고의 자기계발 전문가, 이민규 교수가 제시하는 행복의 진정한 조건! 《실행이 답이다》《끌리는 사람은 1%가 다르다》를 통해 많은 독자들의 사랑을 받아온 이민규 교수가 이제 인간관계와 성공을 뛰어넘어, 우리에게 진정한 “행복”의 의미에 대해 알려준다. 저자는 이 책을 통해 인생의 행복은 결국 우리의 선택에 의해 좌우된다고 주장한다. 그는 행복해지기 위해서 버려야 할 부정적인 태도, 꼭 갖춰야 할 긍정적인 사고, 그리고 긍정적인 사고를 행동으로 실천하는 데 도움이 되는 적극적인 시도에 이르기까지 다양한 사례와 연구 결과를 통해 그동안 우리가 알고는 있었지만 실행으로 옮기지 못했던 문제들을 자연스럽게 해결해나갈 수 있도록 돕는다. 우리 모두가 간절히 원하지만 방법을 몰라 실천할 수 없었던 행복한 삶을 위한 실천방법을 제시하는 이 책은 불행과 행복의 갈림길에 선 사람들에게 쉽고 유용한 지침서가 될 것이다. 지금까지 행복의 조건만을 추구하며 살아왔던 당신에게 제안하는 행복의 재발견 행복은 조건이 아니라 선택이다! 대한민국 국민들은 1인당 국민소득 2만 달러 시대를 살고 있지만 행복지수는 오히려 예전만 못한 것으로 밝혀졌다. 한 온라인 취업포털이 성인 남녀를 대상으로 ‘삶의 행복지수’에 대해 조사한 결과, 100점 만점에 평균 54점을 얻었다. 우리나라 국민들의 행복 점수는 낙제 수준인 셈이다. 먹고살기 힘든 시절보다도 더 참담한 결과이다. 도대체 왜 이런 결과가 나온 것일까? 대부분의 사람들이 행복을 선택이 아닌, 조건이라고 생각하기 때문이다. 그러나 삶에서 속도보다 방향이 더 중요하듯이, 행복도 조건이 아니라 조건에 대한 우리의 반응이 훨씬 더 중요하다. 우리가 부정적인 반응을 선택하느냐 긍정적인 반응을 선택하느냐에 따라 행복과 불행이 결정되는 것이다. 이 책의 저자인 이민규 교수는 인생이란 모든 선택의 총합이라고 말한다. 인간관계, 비즈니스, 자아성찰 등 이 모든 것의 성공과 그로 인한 인생의 행복은 오로지 개개인의 선택에 의해 결정된다. 행복의 진정한 조건은 외부환경이 아니라 자기 자신에 대한 긍정에서 비롯된다는 것이 그의 주장이다. 마음만 바꿔도 인생은 얼마든지 달라질 수 있기 때문이다. 고통은 불가피하지만 불행은 선택이다. 사랑하는 사람이 배신을 할 수도 있고, 예기치 못한 사고로 남은 인생을 병원에서 보낼 수도 있다. 배우자나 피붙이가 먼저 세상을 등지기도 하고 외로움에 몸부림쳐 죽고 싶은 날들이 이어질 수도 있다. 하지만 이런 좌절 속에서도 우리가 부정적인 감정을 계속 유지할 것인지 말 것인지는 전적으로 우리의 선택에 달려 있다. 우리를 불행하게 만드는 장애물을 만나면 우리는 둘 중 하나를 선택해야 한다. 장애물을 제거하든지, 아니면 우리 자신이 변해야 한다. 그러나 유감스럽게도 세상은 우리를 위해 절대로 변하지 않는다. 삶이 불만족스럽다면, 그리고 우리가 행복하길 바란다면 우리 자신이 먼저 변해야 한다. 우울하고 화가 나며 기분이 나쁘다면 그건 우리가 슬퍼지고 분노하고 불쾌할 수밖에 없는 생각을 선택했기 때문이다. 그렇다면 어떻게 해야 부정적인 생각에서 벗어날 수 있을까? 답은 간단하다. 부정적으로 생각하기를 멈추고 긍정적으로 생각하기를 선택하면 된다. 우리가 긍정적으로 생각하기를 선택한다면 우리의 행동이 달라질 것이고, 행동이 달라지면 그에 대한 세상의 반응도 달라질 것이다. 무엇이 우리를 진정한 행복으로 이끄는가? 1% 긍정이 만드는 100% 행복 이 책은 베스트셀러 저자이자, 심리학자인 이민규 교수가 학생들을 가르치고 상담을 하면서 느낀 바를 책으로 정리한 행복지침서이다. 그동안 출간된 책들이 모두 행복의 조건을 찾는 데 포커스를 맞추었다면, 이 책은 행복을 선택하는 방법으로 긍정적 마인드를 키우라고 권하고 있다. 따라서 이 책을 읽게 되면 행복의 조건들을 찾기만 하는 수동적인 방식을 벗어나 좀더 능동적으로 행복에 접근할 수 있다. 이 책의 저자는 자신의 전문성을 살려 인간의 감정과 관련된 심리학적 전문 개념들을 상세하게 다루면서도 다양한 예시와 재미있는 실험 연구결과를 제시해, 독자들이 즐겁게 책을 읽을 수 있도록 했다. 더불어 각 장을 다 읽고 난 후 독자들이 자신의 생각을 정리해 책에 직접 쓸 수 있도록 〈DO IT NOW〉를 배치하고, 책에서 얻은 내용을 다시 한 번 음미할 수 있도록 재치 있는 일러스트를 겸비한 이야기를 담은 〈ONE MORE〉를 실어놓았다. ◈ 행복한 삶을 가로막는 부정적 사고 그림자를 보면서 동시에 태양을 볼 수 없듯이, 부정적인 태도를 갖고 있으면서 행복할 수는 없다. 1장에서는 스스로 긍정의 주문을 외우는 것이 중요한 이유를 살펴본 ‘내면적 소통’과 부정적인 사고방식을 대표하는 ‘피해의식’ ‘부정적 인지 왜곡’ ‘비교의 함정’ ‘동조현상’ 등을 설명하고, 이와 관련된 현상과 사례 등을 제시한다. 더불어 이런 현상들을 극복해내는 데 도움을 주는 심리적인 테크닉도 알려주고 있다. ◈ 실패와 시련을 극복하는 긍정적 사고 낙관적인 사람은 ‘Impossible'을 ’I'm possible'로 바꾼다. 2장에서는 긍정적인 사고방식으로 ‘설명양식’ ‘통제감의 효과’ ‘대비효과’ ‘긍정탐구 기법’ ‘상호성의 원리’ 등을 설명하고, 각 사고방식을 실제로 활용할 수 있는 팁을 제시하고 있다. 긍정적인 사람들의 사고방식과 그러지 못한 사람들의 예를 상세하게 보여줌으로써 독자들을 긍정적인 사고방식을 갖는 사람으로 이끌어준다. ◈ 행복과 성공을 부르는 적극적 태도 행복도 하나의 선택이며, 그 가운데 가장 잘 알려지고 가장 오래된 방법은 미소를 짓는 것이다. 3장에서는 행복과 성공을 부르는 적극적인 시도를 설명하고 있다. 즉 긍정적인 마인드를 불러오는 행동방식에 대해서 심리적으로 접근한 것이다. 한정된 시간을 잘 활용해야 한다는 의미를 지닌 ‘빼기에 의한 더하기 원리’, 미소를 지으면 좋은 일이 생긴다는 ‘안면피드백 이론’, 신뢰관계를 형성하는 가장 바람직한 태도인 ‘공감적 소통’, 다른 사람의 비난이나 비판을 터닝포인트로 전환시키는 ‘전환전략’, 행복한 인간관계와 성공적인 비즈니스를 위한 최고의 전략인 ‘생각 뒤집기 기법’ 등을 통해 행복해지기 위한 생활방식을 직접적으로 알려준다. 저자의 말에 의하면 삶이란 우리 앞에 어떤 일이 생기느냐에 따라 결정되는 것이 아니라 우리에게 일어나는 일들에 대해 우리가 어떤 태도를 취하느냐에 따라 결정된다. 우리에게 일어나는 일 중 90퍼센트는 우리가 마음대로 바꿀 수 없는 것들이며, 고작 10퍼센트 정도만이 우리가 마음대로 바꿀 수 있는 것이다. 그것은 우리에게 일어나는 일들에 대한 우리의 반응이다. 그리고 우리의 운명은 우리가 마음대로 선택할 수 있는 이 10퍼센트에 의해 결정된다. 행복과 불행은 결국 우리의 선택에 달려있다. 따라서 바꿀 수 없는 외부환경을 바꾸려고 하지 말고, 바꿀 수 있는 것으로 초점을 돌려야 한다. 부정적인 마음과 태도의 긍정적인 방식으로 바꾸기만 하면 누구나 불행을 행복으로 전환시킬 수 있다. 이 책은 어제와 다른 내일을 꿈꾸는 사람들에게, 지금보다 더 행복한 미래를 추구하는 사람들에게 부정적인 마음을 버리고 긍정적인 마음을 선택하게 하여 결과적으로 더 풍요롭고 행복한 삶을 살아갈 수 있는 실천적인 방법을 알려주고 있다.

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