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책소개나를 치유하고 삶을 변화시키는 몸과 마음의 77가지 운동법을 담은 책. 미국의 대표적인 대체의학자이자 영혼의 코치로서 충만하고 평화로운 삶의 방식과 지혜를 전파해 온 버니 S. 시겔 박사가 마음의 건강을 이루어 자신을 좀더 사랑하고 평안한 삶을 살기 위한 77가지 '마음운동법'을 제안한다.
자신의 마음이 하는 소리를 경청하는 데서 출발하는 마음운동은 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 간편하고 실용적인 방법을 알려준다. 웃음 일기 쓰기, 목욕으로 긴장 풀기, 요리하기와 같은 일상 속의 작은 생활 습관부터, "아니오"라고 말하기, 고통을 그림으로 표현하기 같은 억압된 내면에 대한 치유 행위, 내면의 아이를 끄집어내기, 마음속의 나와 대화하기 같은 영적 훈련에 이르기까지 다양한 방법을 아우르고 있다.
이 책은 먼저 마음을 튼튼하게 만들기 위한 15개의 핵심 주제를 제시하고 이에 대한 단계적이고 구체적인 실천 팁들을 일목요연하게 정리하였다. 세심하고 따뜻한 언어와 삶에 대한 깊은 통찰 그리고 저자 특유의 유머가 풍부한 사례와 함께 펼쳐져 명쾌한 해결책을 제시해준다.
목차여는 말-몸을 돌보듯 마음의 건강을 돌보라
1장 몸을 움직여라
깊고 편하게 숨쉬기/ 마음이 따뜻해지는 목욕/ 사랑의 마사지 받기/ 상쾌한 산책하기/ 규칙적으로 운동하기
2장 웃어라
웃음 일기 쓰기/ 재미있는 만화 보기/ 다 함께 코미디 보기/ 아이처럼 엉뚱한 행동하기
3장 내 안의 목소리를 표현하라
나 자신과 대화하기/ 사람들 앞에서 연설하기/ 즐겁게 노래하기/ 분노, 참지 말고 표현하기/ "아니오"라고 말하기
4장 마음을 따라가라
마음의 소리 듣기/ 명상, 내 안으로 들어가기/ 진짜 하고 싶은 일 찾기/ 인생의 보드게임
5장 나 자신을 먼저 생각하라
나를 위한 일정표 짜기/ 받고 싶은 선물 목록 쓰기/ 좋은 음식 먹기/ 애완동물과 놀기
6장 내 안의 열정을 끌어내라
스스로 보상해 주기/ 전혀 다름 사람 되어보기/ 쉬면서 의욕 되찾기/ 봄맞이 대청소하기/ 열정을 ?틸珥? 책 읽기
7장 우리가 나온 곳, 자연으로 돌아가라
태양을 따라가기/ 싱그러운 정원 가꾸기/ 자연을 집 안으로/ 자연을 노래하는 시 쓰기/ 도시에서 벗어나기
8장 꿈과 상징을 활용하라
꿈 일기 쓰기/ 나만의 만다라 그리기/ 행운의 동전 찾기/ 마음의 평화, 제단 만들기
9장 창의성을 살려라
추억의 스크랩북 만들기/ 나를 상징하는 그림 그리기/ 내 안의 이야기 쓰기/ 생활 속의 폐품 활용/ 아름다운 벽화 그리기/ 세상을 담은 사진 찍기
10장 긍정적으로 생각하라
감사 목록 만들기/ 부정에서 긍정으로, 생각 바꾸기/ 내 안의 아이 불러내기/ 오늘이 마지막이라고 생각하기/ 고전에서 지혜 찾기/ 좌우명 쓰기
11장 두려움을 직시하라
두려움 목록 만들기/ 최악의 상황 상상하기/ 두려운 일 해보기/ 흔쾌히 죽음 인정하기
12장 고통을 통해 배워라
나에게 힘을 주는 보물상자 만들기/ 상실의 땅에 씨앗 뿌리기/ 고통의 기억 돌아보기/ 그림으로 슬픔 표현하기/ 사랑으로 고통 극복하기
13장 스트레스를 해소하라
감정의 긴급전화 걸기/ 쌓인 감정 청소하기/ 좋아하는 음악 듣기/ 친구에게 한잔 사기/ 구명 장비 준비하기/ 달콤한 초콜릿 먹기
14장 나누어라
즐거운 파티 열기/ 서로 돕는 모임 만들기/ 다른 사람 입장 되어보기/ 진심으로 칭찬하기/ 다른 사람을 위해 기도하기/ 나와 남의 권리 찾기/ 공동체를 위해 일하기/ 꾸준한 자원봉사
15장 삶의 균형을 유지하라
나의 길 찾기/ 단순하게 살기/ 새 근육 쓰기/ 소중한 나 사랑하기/ 인생의 고리 만들기/ 마음의 평화 체크하기 |
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