남자심리학

책소개

‘남자다움’에서 벗어나 ‘진정한 나’로 거듭나는 방법! 대한민국 남자라면 누구나 태어나면서부터 강하고, 냉철하고, 과묵한 남성상을 요구 당한다. 그리고 이러한 압력을 받고 성장한 이들은 가정과 직장생활의 어떠한 문제에 있어서든, 자신이 주도해야 한다는 강박관념에 사로잡히게 된다. 여기, 남자다움에서 벗어나 ‘진정한 나’로 거듭날 수 있는 방법을 제시하는 책이 있다. 『남자 심리학』은 ‘남자답게’라는 틀에 갇혀 고단한 삶을 살고 있는 남자들의 현실을 조명해보고, 이에 대한 적절한 솔루션을 제공한다. 본문은 한국 남자들이 진정한 자신의 삶을 되찾기 위한 방법을 7가지로 나누어 설명한다. 1장에서는 강요된 남성성이 주는 굴레에서 벗어남으로써, 과도한 책임감으로부터 해방되라고 말한다. 2장은 의처증의 일종인 ‘오셀로 증후군’이나, 거절하지 못하는 ‘예스맨’ 등 자아감을 상실하여 스스로를 괴롭히고 있는 사례를 설명한다. 3장은 인위적으로 감정상태를 조절하는 것에서 벗어나 유연한 사고를 가지라고 충고한다. 4장에서는 ‘인지행동기법’을 통해 분노를 조절하는 방법과, ‘시선마주치기, 정면대결 피하기’ 등 공격형 상사와 좋은 관계를 유지하는 기술을 제시한다. 5장은 회사직원이나 가족 등 틀어진 관계를 바로 잡는 법을 이야기했으며, 6장에서는 ‘일, 알코올, 니코틴’ 등의 중독을 취미활동으로 전환해 긍정적인 효과를 노려보라고 조언한다. 마지막 7장에서는 자신만을 위한 취미를 만듦으로써 스트레스로부터 벗어날 수 있다고 역설한다.

저자소개

저자 : 우종민 저자 우종민은 서울대학교 의과대학 졸업. 의학박사. 미국 메릴랜드대학교 정신과 기분 및 불안 프로그램(Mood and Anxiety Program)에서 방문교수로 일하였다. 미국 존스홉킨스대학교 블룸버그보건대학원을 수료하였고, 2009년 5월에 보건학석사를 취득할 예정이다. 현재 인제대학교 서울백병원 신경정신과 교수로 재직중이며, 인제대학교 스트레스연구소 소장을 맡고 있다. 미국과 일본에서 근로자지원프로그램(EAP)을 연수한 뒤 국내에 도입하였고, 멘탈 피트니스(Mental Fitness) 프로그램을 개발하여 직장인의 스트레스 관리 및 행복 증진에 힘쓰고 있다. 현재 한국EAP협회 부회장, 한국직무스트레스학회와 대한스트레스학회 이사, 세계정신의학회(WPA) 산업정신의학위원회 위원으로 활동하고 있으며, 기업과 사회의 정신건강을 증진하기 위해 다양한 연구와 실천 활동을 하고 있다. 지은 책으로 《마음력》,《스트레스 다스리기》(공저),《멘탈 피트니스》,《재난과 정신건강》(공저),《직무스트레스의 현대적 이해》(공저),《자살의 이해와 예방》(공저)이 있고, 옮긴 책으로 《핵심인재와 일하는 기술》,《인재를 골라뽑는 기술》등이 있다.

시작하는 글 _ 대한민국 ‘신데렐라맨’에게 바치는 글 제1장 강요된 남자다움을 벗고 당당한 나로 행복해져라 강요된 남성성이 주는 굴레 엑셀을 세게 밟으면 멈출 수 없다 상자에 갇힌 남자에겐 출구가 필요하다 사회적 통념이 만든 남자다움의 감옥 남자를 가두는 적은 남자다 17퍼센트 공감형 남자가 성공하는 이유 제2장 남자, 행복한 이기주의자가 돼라 일과 경제력이 남자의 전부는 아니다 의심은 자신에 대한 불만족에서 비롯된다 오늘, 여기에서의 행복을 만끽하라 현명한 거절이 어리석은 승낙보다 낫다 책임의 무게가 남자를 병들게 한다 역할극의 노리개로 전락하지 마라 제3장 당당한 삶을 위한 남자의 인생전략 안전주의자에게 발전된 미래는 없다 습관적 지각생은 성공에서도 지각한다 살아남은 자의 슬픔을 버려라 노력하는 자는 즐기는 자를 따를 수 없다 성공을 가로막는 감정불감증을 극복하라 유연한 사고는 힘이 세다 제4장 남자의 성공은 인간관계가 좌우한다 일하는 남자의 트라우마, 상사병(上司病) 불독형 상사, 애완견으로 길들이기 진짜 강자는 화내지 않는다 뒤통수치는 비겁자는 환대받지 못한다 상사라는 적과의 동침엔 지혜가 필요하다 제5장 관계의 미로에서 벗어나는 열쇠를 찾아라 말문을 열려면 마음부터 열어라 말하고 싶다면 먼저 들어라 습관적 투덜이의 불평을 해소하는 법 부부, 대화가 줄어들면 싸움이 늘어난다 세상의 아들들은 아버지를 애증한다 아들, 아버지라는 안경으로 세상을 본다 제6장 정든 스트레스와 쿨하게 이별하라 뇌는 당신이 분노한 일을 알고 있다 술에 대한 지나친 관용을 경계하라 일을 즐겨야 인생도 즐길 수 있다 열심히 쉬어야, 더 열심히 일할 수 있다 쓸데없이 바쁜 당신, 우선순위를 정하라 오늘 할 일을 내일로 미뤄라? 제7장 인생, 숙제하듯 살지 말고 축제처럼 즐겨라 완벽주의자의 삶은 늘 완벽하지 않다 가끔 자신에게 ‘즐거움’을 선물하자 열심히 일한 당신, 때론 놀아라 앞에 나선다고, 주체가 되는 것은 아니다 마음의 표정이 바뀌면 인생도 바뀐다 굿모닝 엔도르핀, 굿바이 코르티솔

책속으로

우리는 먹을 때조차도 남자답게 (혹은 여자답게) 식사하는 법을 익히면서 살아왔다. 그래서 입맛이 왕성한 여자들은 억울하고, 반대로 입맛이 없는 남자들은 괴롭다! 먹는 모습에서조차 남자다움을 강요받는 이 사회에서 남자의 역할이란 도대체 무엇일까에 대한 질문을 하지 않을 수 없다. _p. 19

탈진증후군은 정신력이 강하고 목표를 향해 전진하는 이상주의적인 사람에게 많이 나타나는 증상이다. 이런 사람은 스트레스를 극복하는 힘도 강하므로 일에만 전념하며, 결코 일을 손에서 놓지 않는다. 그러나 그렇게 매진했던 일이 끝나면 아무 것도 남는 것이 없다. 남는 것은 텅빈 몸과 마음, 피폐해진 자신뿐이다. _p. 24

김칠성 씨도 평범한 남자의 인생길을 밟고 있는 사람이다. 그는 40대 중반에 들어서자 덜컥 겁부터 났다고 한다. ‘어느 날 문득 내가 사라진다면’이라는 생각이 들자 아내와 홀어머니, 교육비가 만만치 않게 들어가는 토끼처럼 귀여운 자식들의 미래가 걱정되더란다. 그 생각은 꼬리에 꼬리를 물어 평범한 일상을 살고 있는 그를 시한부 인생을 살아내는 비련의 남자주인공으로 바꿔놓았다. _p. 27

김칠성 씨에게는 지켜야 할 가정은 있지만 자신이 쉬어야 할 가정은 없으며, 직장 역시 최선을 다해 일을 해주는 곳이지 개인사까지 공유할 만큼 편안한 곳은 아니었다. 이런 힘든 상황이 그에게만 해당되는 건 아니다. 이런 사례를 접할 때마다 나는 상자 안에 갇힌 생쥐가 떠오른다. _ p. 28

아담증후군은 남성호르몬인 안드로겐의 분비가 줄어드는 대신 여성호르몬의 분비가 시작되면서 중장년 이상의 남성들에게 나타나는 각종 증상을 일컫는다. 쉽게는 중년 이후 남성의 남성호르몬부족증후군이라고 이해하면 된다. 권위적이고 가부장적인 아버지가 나이가 들면서 아내에게 꼼짝 못하는 모습을 TV드라마에서 많이 보았을 것이다. _p. 54

남자에게 일터는 자존심이자, 목표 대상을 정복하려는 남자의 본능을 채워주는 신전과도 같은 곳이다. 직장은 자신의 일부가 아닌 전부인 것이다. 그렇게 만든 자리를 제 손으로 나오겠다고 결심했을 때는 가족에게 말하지 못한 남자의 눈물이 반드시 존재했을 터다. 남자들은 가정에서 이런 자신을 안아주고 보듬어주길 바란다. 그러나 우리네 현실이 늘 그렇듯 남자의 이런 마음은 매번 바람맞기 십상이다. _p. 56

지나치게 높은 기대를 버려야 행복해질 수 있다는 역설적 사실을 가슴에 새겨볼 필요가 있다. 인생의 행복은 결코 멀리 있지 않다. 자신과 주변 사람들, 그리고 자연을 아름답게 볼 수 있는 눈만 가지고 있다면 누구나 행복해질 수 있다. 흘러가버린 과거의 모습에 매달려 허우적대다 정말 중요한 것을 놓치고 있는 것은 아닌지 다시 한 번 생각해볼 일이다. _p. 67

남자에게 책임은 성공의 다른 이름이며, 책임의 크기가 클수록 자존감도 함께 높아진다. 때론 ‘책임’에 매몰되어 ‘자신’이 망가지는 한이 있더라도 그것을 정복하고 싶은 마음을 지울 수 없는 동물, 그것이 바로 남자인 것이다. _p. 81

남자들은 힘든 일이 있을 때 표현을 하지 않고 그냥 입을 다무는 경우가 많다. 그러면 상대방의 감정 상태를 모르는 여자들은 답답해한다. 반면 여자들은 힘들 때는 그냥 힘드니 도와달라고 하면 좋으련만, 그렇게 말하지 않는다. 대신 상대방을 비난하거나 공격하는 말을 한다. 알아서 도와주지 않는 것에 이미 심사가 틀어져 있기 때문이다. 그러면 남자들은 자기가 공격당하는 것을 참지 못하고 화를 내게 된다. 그냥 힘들면 힘들다고 자기 마음 상태를 있는 그대로 표현하면 된다. 여자가 힘들다고 좀 도와달라고 하는데 어떤 남자가 화를 내겠는가. _p. 203

완벽주의와 슈드비콤플렉스의 차이점은 무엇일까? 만약 화선지에 점 세 개를 찍으라는 제안을 했다고 생각해보자. 완벽주의에 걸린 사람은 화선지 위에 점 세 개를 정확한 구도와 간격을 두고 그려야만 만족스러운 반면, 슈드비콤플렉스에 걸린 사람은 자신이 그리고자 마음먹은 장수를 채워야만 직성이 풀린다. 전자는 완성의 미를, 후자는 완결의 미를 추구하는 것이다. 여기서 완성은 과정을, 완결은 결과 또는 성과를 중시하는 것을 말한다. _p. 276

어떻게 하면 정신의 성형수술을 할 수 있을까? 돈 안 들고 손쉬운 방법이 있다. 하루 세 번 거울을 보자. 그냥 보는 게 아니라 가장 마음에 드는 표정을 지어보는 것이다. 온화하면서도 남들에게 편안한 느낌을 주며 나 자신도 마음에 드는 미소를 지어보자. 입 끝을 귀 쪽으로 살짝 올리고, 눈을 깜박깜박하면서 크게 뜨고 자기 자신에게 주문을 걸자. "그래, 넌 괜찮은 놈이야. 지금까지도 잘해왔고, 앞으로도 잘할 거야." _p. 307

출판사 서평

“남자답게 살 것인가, 나답게 살 것인가” 강요된 남성다움 뒤에 감춰진 남자들의 진짜 속마음을 알아본다! 마음 둘 곳 없는 대한민국 남자들을 위한 심리처방 지금, 대한민국 남자들이 아프다. 직장에서 이리저리 치이고, 집에서조차 초대받지 않은 이방인으로 머무는 대한민국의 가장들. 남자다워야 한다는 고정관념과 과도한 사회적 책임, 그리고 막중한 가장으로서의 의무를 지니고 있는 그들에게 인생이 만만할 리 없다. 게다가 갑자기 불어 닥친 경제한파는 이들로 하여금 야근필수, 휴가반납, 연봉동결을 자청하게 할 뿐 아니라 ‘무슨 일이 있어도 지금의 위치를 굳건히 지켜내야만 한다.’라는 심리적 압박을 가하고 있다. 무능력한 가장의 권위는 추락한 지 오래고, 이 같은 사회문화적인 배경으로 인해 남자들은 신체적, 정신적으로 위축되어 있다. 어디 한 군데 맘 편히 쉴 곳도, 마음 둘 곳도 없는 대한민국 남자들에게 위로와 용기를 전해줄 책이 출간되었다.《남자 심리학 : 남자의 인생을 변화시키는 41가지 심리코드》는 바로 그들을 위한 심리처방전이다. 이 책은 표피적이고 일회적인 성공처세를 지향하는 대부분의 자기계발서와 달리, 인간 심리에 대한 이해와 통찰을 바탕으로 대한민국 남자들이 처한 현실을 진단하고 솔루션을 제공한다. 이 책의 저자인 정신과 전문의 우종민 교수는 기업, 정부부처, 방송에서 대중들과의 만남을 통해 우울증 및 스트레스, 정신건강에 대해 올바른 의학 지식을 쉽게 전달하는 역할을 하고 있다. 사람들의 마음이 건강해지도록 돕는 것이 자신의 사명이라 여기는 그는 집단 자폐증에 빠진 대한민국 남자들이 자기만의 탈출구를 찾고 행복해지기를 희망하며 이 책을 집필했다. 저자는 이 책을 통해 막연하고 이론적인 심리분석을 제시하는 것이 아니라 직장, 가정, 인간관계에 있어 남자라면 누구나 공감할 만한 실제 사례를 토대로 ‘남자다움’이라는 굴레에 갇힌 이들이 겪는 현실을 날카롭게 파헤치고, 그에 대한 명쾌한 처방전을 제시한다. 대한민국 남자들의 삶이 고단한 이유 SBS뉴스 건강리포트(2007. 2. 21)에 따르면 최근 10년간 청소년들의 자살은 줄어든 반면 노인과 실직자 같은 사회적 약자나 소외 계층의 자살은 크게 늘었으며, 직장을 잃은 40대 자살자의 경우 그 수치가 2.4배나 늘었다. 자살의 주원인은 바로 우울증으로, 20년 넘게 다니던 직장에서 실직당한 어느 40대 남성 우울증 환자는 능력 없는 자신의 모습이 괴로워 거의 매일 잠을 이루지 못하다가 여러 차례 자살 사이트를 찾았다고 한다. 과연 무엇이 대한민국의 가장을 이렇게 죽음의 나락으로까지 몰고 가는 것일까? 그들은 평생 동안 가장으로서의 책임, 경제적인 압박, 성공과 승진이라는 직장에서의 스트레스 등 쉽게 감당할 수 없는 짐을 안고 살아간다. 특히나 전통적으로 남자들에게 ‘남성성’을 강요해온 한국사회는 그들에게 감당하기 힘든 ‘남자’라는 역할의 굴레를 씌우고 그들의 삶을 얽매고 있다. 심지어 우리는 먹을 때조차도 남자답게 (혹은 여자답게) 식사하는 법을 익히면서 살아왔다. 우종민 교수는 먹는 모습에서조차 남자다움을 강요받는 이 사회에서 남자의 역할이란 도대체 무엇일까에 대한 질문을 하지 않을 수 없다고 말한다. 남자는 엄마 뱃속에 있을 때부터 남자로서의 역할을 해낼 것과, 큰 그릇이 되기를 강요받으며 자란다. 그러한 교육환경에서 자라다보니 무의식적으로 남자다움의 표상을 추구하며 살게 되고, 구체적으로 어떤 모습이 남자다운 것인지도 모르면서 그렇게 되고자 발버둥친다. 저자는 이런 현상을 “남성성은 유전적인 뿌리가 있다.”라는 말로 표현한다. ‘남자답게’ 행동하라는 압력을 받으며 성장한 이들은 모든 상황을 주도해야 한다는 강박관념을 갖게 되며, 약하게 보이거나 감정에 치우쳐보이는 것은 남자로서의 자부심에 위협적인 요소가 된다. 결국 이런 사회적 통념이 남자를 '남자다움'이란 틀에 갇히도록 만들어 ‘나답게’가 아닌 ‘남자답게’ 살도록 압박한다. ‘나’자신을 찾아야 성공한다 사회가 규정해놓은 남자다움이라는 굴레 아래 평생을 힘겨워하는 대한민국 남자들에게 지금 필요한 것은, 바로 나 자신의 진정한 모습이 무엇인지를 찾아내는 일이다. 《남자 심리학》은 저자의 상담사례를 바탕으로 강요된 남자다움 뒤에 감춰진 한국 남자들의 본모습을 낱낱이 파헤치고, 그들에게 진정한 나 자신으로 돌아가는 법을 알려준다. 이 책은 남자라는 이유로 맞닥뜨리게 되는 온갖 증후군과 콤플렉스 등 이들 삶의 문제에 대한 현상을 분석하는 데 그치지 않고 여기서 한발 더 나아가 실제로 이들의 삶을 변화시킬 수 있는 구체적이며 속 시원한 솔루션을 제시한다. 그뿐 아니라 30~40대 직장인이라면 누구나 궁금해 할 인간관계의 노하우부터 스트레스 관리법까지, 직장생활에서 현명하게 성공하기 위한 비법과 행복한 삶을 위한 심리처방전을 공개한다. 1장 >>> 대한민국 남자들은 사회적 통념이 만든 남자다움의 감옥에서 벗어나고 과도한 책임감으로부터 해방되어 ‘나’ 자신으로 다시 태어나야 함을 강조한다. 2장 >>> 아담증후군, 오셀로증후군, 파랑새증후군, 착한직장인콤플렉스, 탈진증후군 등 다양한 콤플렉스와 증후군을 스스로 진단할 수 있는 틀을 제공하고 그로부터 벗어날 수 있는 방법을 제시한다. 3장 >>> 조직에서 비즈니스를 게임처럼 즐기며 살아남는 방법을 소개하면서, 조직에서 살아남는 것도 중요하지만 자신을 잃을 만큼 지나친 충성을 보이는 것은 매우 어리석은 행동이라고 충고한다. 4장 >>> 불독형 상사 응대하는 방법, 분노를 조절하는 방법 등 인간관계가 무엇보다 중요한 직장인이 사회생활을 하는 데 있어 꼭 필요한 심리처방전을 제시한다. 5장 >>> 가족들과의 관계 맺기에 대해 논하는 5장에서는 가족 간의 관계는 본인만큼 문제의 원인을 잘 아는 사람도 없고, 대부분은 처방전까지 알고 있기에 시간의 힘을 빌린다면 충분히 치료할 수 있다고 말한다. 6장 >>> 스트레스와 이별하는 법에 대해 소개하면서 각종 매체에서 소개하는 틀에 박힌 방법보다는 자신에게 맞는 스트레스 관리법을 찾아내는 것이 무엇보다 가장 중요하다고 강조한다. 7장 >>> 인생을 행복하게 즐기며 살 수 있도록 자기관리법을 소개하는 7장은 자신만의 취미를 갖고, 긍정적인 셀프 이미지를 가꿀 것을 제안한다. 강요된 남자다움 벗고 당당한 나로 행복해져라! 대한민국의 남자들은 남자가 되는 법에 대해 제대로 배운 적이 없다. 강요된 남자다움은 남자가 모든 상황을 주도적으로 이끌어야만 한다는 잘못된 고정관념을 심어줌으로써 남자가 평생을 남자다움이라는 감옥에 갇혀 헤어나오지 못하도록 한다. 이들은 단지 남자로 태어나 자라면서, 남자로서 감당해야 하는 과중한 숙제를 해결하지 못하면 ‘남자답지 못하고 무책임한 인생의 낙오자’로 낙인찍힌다는 사실을 알게 되었다. 그리고는 인생의 낙오자가 되지 않기 위해 ‘남자다움’이라는 가면을 쓰고 남자이기 때문에 감당해야 하는 숙제를 해결하기 위해 힘겨운 줄다리기를 하며 ‘나’를 잃어버린 채 지쳐간다. 우종민 교수는 이 책을 통해 독자들에게 새롭게 태어나라거나, 현재의 라이프스타일을 통째로 바꾸라는 등의 주문은 하지 않는다. 단지 더 이상 ‘남자’라는 틀에 갇혀 자신의 삶을 낭비해서는 안 됨을 강조한다. 강요된 남자다움에서 벗어나 자기 자신을 사랑할 줄 아는 현명한 자기애를 갖는 것이 비로소 나답게 인생을 살아갈 수 있는 첫 번째 단초이기 때문이다. 그는 남자들에게 일과 가정, 그리고 개인생활의 균형을 맞추라고 충고한다. 평생 자신의 에너지를 일이나 가족에게만 쏟아붓는다면 결국 나 자신이 설 자리는 찾지 못하게 될 것이기 때문이다. 또한 그는 탈진증후군에 빠진 현대인들에게 “무엇을 할 것인가?”보다는 “무엇을 하지 않을 것인가?”에, “무엇을 가질 것인가?”보다는 “무엇을 버릴 것인가?”에 초점을 두라고 말한다. 대한민국 남자들은 그의 말처럼 “버려야 주인이 될 수 있다.”는 사실을 깨닫고, ‘남자’가 아닌 ‘나’ 자신의 모습으로 당당하게 살아가기 위해서는 어떤 것들을 버려야 하는지 지금 당장 헤아려보아야 한다. 추천사 우리는 지금까지의 삶의 방식에서 완전히 벗어날 수는 없지만, 마음가짐의 변화만으로도 인생을 송두리째 바꿀 수 있다. 우종민 박사가 제시하는 강력한 실천 지침들을 따라가보라. 지친 일상에서 오아시스를 발견한 것처럼, 인생의 새로운 희망을 찾게 될 것이다. - 이시형 (의학박사, 《배짱으로 삽시다》, 《에이징 파워》저자) 내 남편이, 내 아버지가 얼마나 큰 책임감과 의무감에 휩싸여 있는지 깨닫게 해준 이 책은, 남자의 마음을 이해하고 싶어하는 여자들에게도 추천해주고픈 책이다. - 황정민 (아나운서, 《황정민의 PS 아이러브유》저자) 이 책은 지금껏 치열하게 달려왔지만 벼랑 끝으로 내몰릴 수밖에 없는 이 시대 남자들에게 섬세한 위로와 따뜻한 용기를 전한다. - 현천욱 (김앤장 법률사무소 변호사)

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