잠자는 기술(성공의 일차 조건)

책소개

이 책은 성공의 1차 조건은 '얼마나 효과적인 잠을 자느냐'라고 이야기한다. 지은이는 나폴레옹도 아이슈타인도 에디슨도 모두 훌륭한 잠자는 기술이 있었다고 말하며, 성공을 위한 '잠자는 기술'을 소개한다. 잠자리와 배게 및 두뇌의 기능, 불면증, 잠의 혜택, 적절한 취침시간은 몇 시간인지, 제트증후군 등을 서술한다.

저자소개

사사키 미츠오 1958년 도쿄지케이카이(東京慈惠會) 의과대학을 졸업한 후 1963년 게이오기주쿠(慶應義塾) 대학 문학부를 졸업했다. 제트증후군 등 수면각성장애를 주로 연구하며 폭넓게 활동하고 있다. 도쿄지케이카이 의과대학 정신신경과 교수를 거쳐, 현재 지케이 간호전문학교 학교장을 맡고 있다. 저서로는 《수면장애를 치료하는 책》, 《25시간 시대의 수면 관리》 외 다수가 있다.

들어가는 말_문제는 얼마나 오래 자느냐가 아니라 어떻게 자느냐다 1장 잠을 잘 이루지 못하는 사람들에게 수면부족이 부르는 커다란 재앙 성공의 일차 조건-잠 조절 의학적 근거가 없는 '8시간 수면' 2장 잠의 혜택 잠을 잘 자면 머리가 좋아진다 지나치게 자면 '병'을 의심해봐야 한다 마이크로 슬림을 효과적으로 이용하려면 한밤중에 잠이 깼을 때의 해결법 3장 몇 시간을 자야 할까? 나폴레옹의 수면 시간은 7시간 취침 시각은 일정하게 체내 리듬을 새벽닭형으로 바꾸는 비결 4장 비즈니스맨이 꼭 알아야 할 제트 증후군 사업가를 괴롭히는 제트 증후군 제트 증후군 역이용법 멜라토닌과 제트 중후군 5장 배게와 두뇌의 기능 잠의 질을 바꾸는 베개 요는 면, 이불은 깃털 꼭 알아두어야 할 여름과 겨울의 실내 온도 차이 잠자리에 좋은 메뉴 6장 상쾌하게 일어나는 법 기분 좋은 아침은 렘수면이 좌우 이부자리 위에서 할 수 있는 5분 기상 체조 아침 샤워는 뜨거운 물로 마음먹은 시간에 일어나는 비결 '저혈압이라서 일어나지 못한다'는 말은 거짓 ㆍ잠을 잘 자는 비결 덧붙이는 말_마흔, 불면을 받아들이는 몇 가지 방법(구본형_구본형변화경영연구소 소장)

출판사 서평

“당신의 밤이 바뀌면, 당신의 인생도 바뀐다!” 잠들지 못하는 괴로움은 당사자가 아니면 이해하기 어렵다. 밤새 이리저리 뒤척이다가 겨우 잠들었는데 금방 다시 일어나야 할 시간이 된다?! 아직 완전히 깨지 않은 잠을 껴안은 채 출근하는 괴로움은 겪어본 사람은 잘 알겠지만 대단한 것이다. 잠이 오지 않을 때는 양의 수를 세라고 하지만 신경성 불면증을 앓는 사람의 양 우리에는 양이 몇 만 마리나 들어 있다. 밤마다 양 우리에서 헤매는 사람들, 아침형 인간이라는 말만 들으면 스트레스를 받는 올빼미형 직장인, 치열한 경쟁에서 이기기 위해 필사적으로 잠을 조절하기 원하는 사람들에게 필요한 ‘원하는 시간에 잠들고, 원하는 시간에 깨기 위한’ 잠자는 기술의 모든 것!! “현대의 직장인은 평균 7시간을 자는데도 불구하고 잠에 대해 만족하지 못하고 날마다 피로는 누적된다. 출근 전철 안에서 ‘말처럼’ 서서 자는 사람들은 바로 잠의 질이 좋지 않기 때문이다. 말하자면 현대인들은 한결같이 잠자는 기술이 서투르다. 이들은 7시간-8시간이나 되는 시간을 헛되이 낭비하고 있다. 잠을 줄여서라도 치열한 경쟁에서 이겨야 하는(이기고 싶은) 현대인에게 가장 필요한 성공의 일차 조건, 잠자는 기술!” ▷추천사 불면은 내게 또다른 고독을 즐기게 해주는 하나의 방법이다. 단지 내 스스로 불면을 찾아가지는 않는다. 이놈이 찾아오면 맞아줄 뿐이다. 이것 역시 마흔이 넘어가면서 터득하게 된 불면에 대한 처세술이다. 와라, 즐겨주마. 그러면 가끔 그놈들은 내가 두려워 꽁지를 빼기도 한다. 인생에 대한 두려움도 그런 것 아닐까? -구본형(구본형변화경영연구소 소장) ♧ 본문 소개 나는 잠의 노예인가, 주인인가?! 잠은 시간의 길이로 좋고 나쁨이 결정되지 않는다. 잠은 성질이 매우 주관적이다. 다시 말해 자신만 괜찮으면 잠자는 시간의 길이는 그다지 중요하지 않다. 단 괜찮다는 말의 뜻이 애매한데, 잠이 깼을 때 상쾌한 기분이 들면 잠을 잘 잤다고 생각해도 무방하다. 그러므로 잠자리에 들어가서 잠들기까지의 시간은 다음날 두뇌의 회전에도 큰 영향을 준다. 실제로 수면 시간 자체의 길이보다 잠자리에 들어가 잠자리에 들기까지 걸리는 시간의 길이가 훨씬 중요하다. 나폴레옹이 한번에 두세 시간 정도 자는 짧은 수면으로 중요한 일을 빠르게 처리할 수 있었던 까닭도 눕자마자 바로 잠들었기 때문이다. 그러면 일어났을 때 두뇌가 잘 회전한다. 머리를 침대에 대자마자 잠이 드는 체질은 타고나는 듯하다. 하지만 인생을 제대로 살겠다는 의지를 가지고 피나게 노력한 대가로 그런 습관을 익힌 면도 다분하다. 그러므로 의지를 가지고 노력하면 누구나 잠자리에 들자마자 바로 잠들 수 있다. ‘현명한 사람일수록 잠을 잘 잔다.’ 언제, 어디서든 머리만 대면 잠을 잘 수 있는 사람은 매우 능숙하게 잠을 조절하는 사람이다. 단지 오래 자는 것이 아니라 자신의 몸 상태에 맞게 잠을 조절할 수 있는 사람이 진정한 잠자기의 명수이다. 경영의 귀재라고 불리는 사람들 가운데는 잠을 엄격하게 조절해 몸 상태를 항상 최상으로 유지하는 사람이 많다. 자신이 푹 잘 수 있는 시간대에 맞춰 잠으로써 활동 시간을 낭비하지 않고 최대한 활용하는 사람이 잠자는 기술을 제대로 익힌 사람이다. 바쁜 사람일수록 계획적으로 잠을 자야 한다. 잠을 적게 자도 끄떡없다면서 바쁜 듯이 일하는 사람 가운데는 낮잠, 아니 낮잠뿐만 아니라 잠이 올 때마다 잠깐씩 조는 기술을 가진 사람이 많다. 단, 낮잠은 짧게 자야 한다. - 본문 중에서

♧ 저자 소개 사사키 미츠오 1958년 도쿄지케이카이(東京慈惠會) 의과대학을 졸업한 후 1963년 게이오기주쿠(慶應義塾) 대학 문학부를 졸업했다. 제트증후군 등 수면각성장애를 주로 연구하며 폭넓게 활동하고 있다. 도쿄지케이카이 의과대학 정신신경과 교수를 거쳐, 현재 지케이 간호전문학교 학교장을 맡고 있다. 저서로는 《수면장애를 치료하는 책》, 《25시간 시대의 수면 관리》 외 다수가 있다.

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